Калькулятор індексів талії (WHtR, WHR, VAI)

Оцінює розподіл жирової тканини, об'єм вісцерального жиру та кардіометаболічний ризик набагато точніше за звичайний ІМТ.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Результат

Відношення талії до зросту (WHtR): 0.47
Категорія ризику за WHtR: Здорова норма (WHtR 0,40 – 0,49)
Відношення талії до стегон (WHR): 0.86
Тип статури та ризик за WHR: Низький ризик (гіноїдний тип / груша)

Вимірюйте талію сантиметровою стрічкою паралельно підлозі на середині між нижнім ребром і гребенем клубової кістки.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

Окружність талії безпосередньо відображає об'єм небезпечного вісцерального жиру навколо внутрішніх органів. Співвідношення талії до зросту (WHtR) і талії до стегон (WHR) є визнаними світовими предикторами метаболічних порушень.

Формула

WHtR = Талія / Зріст; WHR = Талія / Стегна; VAI (Чол) = (Талія/(39,68+1,88×ІМТ)) × (ТГ/1,03) × (1,31/HDL); VAI (Жін) = (Талія/(35,58+1,89×ІМТ)) × (ТГ/0,81) × (1,52/HDL).

Обмеження методу

Не застосовується під час вагітності, при асциті, великих килах черевної стінки або в ранній післяопераційний період.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як правильно виміряти окружність талії та стегон

Знайдіть правильну анатомічну лінію талії

Талію вимірюють не на рівні пупка і не по ременю штанів, а посередині між нижнім ребром та верхівкою тазової кістки. Зробіть звичайний видих.

Зробіть вимірювання стегон

Оберніть вимірювальну стрічку навколо найширшої та найбільш виступаючої частини сідниць.

Перевірте відношення до зросту

Поділіть талію на зріст: якщо результат менше 0,50, ваші внутрішні органи перебувають у безпеці.

Приклади інтерпретації індексів

Здорова нормаЗріст 175, талія 78, стегна 98

Чоловік 35 років

WHtR = 0,45 (< 0,50), WHR = 0,80 (< 0,90). Обидва індекси свідчать про низький ризик.

Ризик діабету 2 типу та атеросклерозу мінімальний.

Приховане ожирінняЗріст 170, талія 89, стегна 96

Нормальний ІМТ, але зайвий вісцеральний жир

ІМТ у нормі (24,2), але WHtR = 0,52 (підвищений кардіометаболічний ризик).

Рекомендується перевірити рівень глюкози та ліпідний спектр крові.

Індекс VAIТГ 2,4 ммоль/л, ЛПВЩ 0,9 ммоль/л

Клінічний метаболічний синдром

При талії 98 см і зрості 176 см VAI становить 4,6 (виражена вісцеральна дисфункція).

Показана консультація лікаря та корекція способу життя.

Чому WHtR точніший за звичайний ІМТ

Мета-аналіз докторки Маргарет Ешвелл (понад 300 000 осіб різних етнічних груп) довів, що WHtR виявляє ризики для здоров'я на 10% точніше за ІМТ. Він розпізнає приховане ожиріння у людей з нормальною масою тіла (skinny-fat), яких ІМТ вважає здоровими.

Що показує індекс VAI

Індекс вісцерального ожиріння (VAI), запропонований Amato et al. (Diabetes Care, 2010), поєднує антропометрію та аналізи крові (тригліцериди й ЛПВЩ). Він є надійним сурогатним маркером запалення жирової тканини та жирового переродження печінки.

Порогові значення WHtR та WHR за міжнародними стандартами

Індекс	Чоловіки (норма / ризик)	Жінки (норма / ризик)	Клінічне значення
WHtR (Талія / Зріст)	< 0,50 / ≥ 0,50	< 0,50 / ≥ 0,50	Універсальне правило Ешвелл для будь-якого віку та статі
WHR (Талія / Стегна)	< 0,90 / ≥ 0,90	< 0,85 / ≥ 0,85	Критерій абдомінального (яблуко) або сідничного (груша) ожиріння ВООЗ
Окружність талії (абсолютна)	< 94 см / ≥ 102 см	< 80 см / ≥ 88 см	Критерії IDF метаболічного синдрому для європейської популяції
Індекс VAI (за аналізами)	≤ 2,52 / > 2,52	≤ 2,52 / > 2,52	Непряма оцінка стеатозу печінки та дисфункції ендотелію

Для людей азійського походження пороги талії нижчі: ≥ 90 см у чоловіків та ≥ 80 см у жінок.

Часті запитання

У який час доби краще вимірювати талію?

Виключно вранці натщесерце після відвідування туалету, стоячи рівно, до сніданку та вживання води.

Чи потрібно втягувати живіт при вимірюванні?

У жодному разі. М'язи живота мають бути розслабленими, а замір знімається на спокійному природному видиху.

Чому окружність талії важливіша за показники вагів?

Підшкірний жир на стегнах і кінцівках метаболічно нейтральний. Вісцеральний жир у черевній порожнині активно виробляє прозапальні молекули прямо у ворітну вену, провокуючи діабет та судинні хвороби.

Що робити, якщо WHtR більше 0,50?

Прибрати рідкі цукри та алкоголь, підключити регулярні аеробні тренування в Зоні 2 та силові вправи для покращення чутливості до інсуліну.

Чи допомагають корсети або пояси для схуднення зменшити талію?

Ні. Пояси викликають лише локальне зневоднення шкіри та здавлюють внутрішні органи. Вісцеральний жир спалюється виключно через системний дефіцит енергії.

Оцініть ліпідний профіль або розрахуйте ідеальну масу тіла:

Калькулятор ідеальної ваги (IBW та AdjBW) →Калькулятор ліпідного профілю: ЛПНЩ, non-HDL та індекси атерогенності →Калькулятор індексу TyG (тригліцериди × глюкоза) →Шкала ризику діабету FINDRISC →

Інші калькулятори

Фітнес і спортивна фізіологія

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань