Калькулятор индексов талии (WHtR, WHR, VAI)

Оценивает распределение жировой ткани, висцеральное ожирение и кардиометаболический риск точнее стандартного ИМТ.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Результат

Отношение талии к росту (WHtR): 0.47
Категория риска по WHtR: Здоровая норма (WHtR 0,40 – 0,49)
Отношение талии к бёдрам (WHR): 0.86
Тип фигуры и риск по WHR: Низкий риск (гиноидный тип / груша)

Измеряйте талию сантиметровой лентой параллельно полу на середине расстояния между нижним ребром и гребнем подвздошной кости в конце спокойного выдоха.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

Окружность талии отражает объём опасного висцерального жира вокруг внутренних органов. Отношение талии к росту (WHtR) подчиняется правилу Маргарет Эшвелл: талия должна быть меньше половины роста. Отношение талии к бёдрам (WHR) оценивает тип распределения жира (яблоко/груша) по критериям ВОЗ. Индекс висцерального ожирения (VAI, Amato et al., 2010) комбинирует антропометрию с триглицеридами и ЛПВП.

Формула

WHtR = Талия / Рост; WHR = Талия / Бёдра; VAI (муж) = [Талия / (39,68 + 1,88×ИМТ)] × (ТГ / 1,03) × (1,31 / ЛПВП); VAI (жен) = [Талия / (36,58 + 1,89×ИМТ)] × (ТГ / 0,81) × (1,52 / ЛПВП).

Ограничения метода

Не информативен во время беременности, при асците и выраженном вздутии живота. Замеры должны производиться строго на выдохе по анатомическим ориентирам.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как правильно измерить окружности талии и бёдер

Найдите правильную линию талии

Талию измеряют не на уровне пупка и не на уровне брючного ремня, а ровно посередине между нижним краем рёбер и верхней точкой тазовой кости.

Сделайте замер бёдер

Оберните ленту вокруг самой широкой выступающей части ягодиц, лента должна быть строго параллельна полу.

Проверьте отношение к росту

Разделите талию на рост: если значение 0,50 или выше — пора пересмотреть питание и уровень активности.

Примеры интерпретации индексов

Здоровая нормаРост 175, талия 78, бёдра 98

Мужчина 35 лет

WHtR = 0,45 (< 0,50), WHR = 0,80 (< 0,90). Идеальное распределение жира, висцеральный жир в норме.

Риск диабета 2 типа и атеросклероза минимален.

Скрытое ожирениеРост 170, талия 89, бёдра 96

Нормальный ИМТ, но висцеральный жир

ИМТ в норме (24,2), но WHtR = 0,52 (повышен), WHR = 0,93. «Скинни-фэт» фенотип с накоплением жира вокруг печени.

Рекомендуется сдать анализ на гликемический профиль и триглицериды.

Индекс VAIТГ 2,4 ммоль/л, ЛПВП 0,9 ммоль/л

Клинический метаболический синдром

При талии 98 см и росте 176 см VAI равен 5,1 (выраженная висцеральная дисфункция).

Показана коррекция диеты и консультация кардиолога/эндокринолога.

Почему WHtR точнее обычного ИМТ

Мета-анализ доктора Маргарет Эшвелл (300 000+ участников) доказал, что отношение талии к росту выявляет риск ранней смерти и диабета на 4–5 лет раньше, чем индекс массы тела (BMI), так как подкожный жир на бёдрах нейтрален, а висцеральный жир талии выделяет токсичные воспалительные цитокины (ФНО-альфа, ИЛ-6).

Что показывает индекс VAI

Индекс висцерального ожирения (VAI) был разработан проф. Марко Амато в 2010 году. Он объединяет физический размер талии с атерогенной дислипидемией (высокие триглицериды и низкий защитный ЛПВП), сигнализируя о воспалении и жировом гепатозе печени.

Пороговые значения WHtR и WHR по стандартам ВОЗ и Ashwell Associates

Индекс	Мужчины (норма / риск)	Женщины (норма / риск)	Клиническое значение
WHtR (Талия / Рост)	< 0,50 / ≥ 0,50	< 0,50 / ≥ 0,50	Универсальное правило Эшвелл для всех возрастов и рас
WHR (Талия / Бёдра)	< 0,90 / ≥ 0,90	< 0,85 / ≥ 0,85	Критерий абдоминального ожирения ВОЗ (яблочный тип)
Окружность талии (абс.)	< 94 см / ≥ 102 см	< 80 см / ≥ 88 см	Критерии IDF метаболического синдрома для европеоидов
Индекс VAI	≤ 2,52 / > 2,52	≤ 2,52 / > 2,52	Суррогатная оценка стеатоза печени и эндотелиальной дисфункции

Для лиц азиатского происхождения порог окружности талии строже: 90 см для мужчин и 80 см для женщин.

Частые вопросы

В какое время суток лучше измерять талию?

Строго утром натощак после посещения туалета. К вечеру из-за приёма пищи, воды и газов в кишечнике талия может временно увеличиваться на 2–5 см.

Нужно ли втягивать живот при замере?

Ни в коем случае. Живот должен находиться в расслабленном естественном состоянии. Измерение делается в конце мягкого спокойного выдоха без задержки дыхания.

Почему талия важнее веса на весах?

Потому что подкожный жир на ногах и руках не выделяет воспалительных факторов, а висцеральный жир в брюшной полости напрямую сбрасывает свободные жирные кислоты в воротную вену печени, провоцируя диабет и атеросклероз.

Что делать, если WHtR больше 0,5?

Снизить потребление рафинированного сахара, фруктозы и алкоголя, увеличить долю клетчатки до 30 г/сут и подключить регулярные аэробные прогулки от 8000–10000 шагов в день.

Может ли корсет или пояс для похудения убрать висцеральный жир?

Нет. Пояса и пленки вызывают лишь локальное потоотделение и обезвоживание кожи. Висцеральный жир горит только системно при создании общего дефицита калорий.

Оцените липидный профиль или рассчитайте индекс инсулинорезистентности TyG:

Калькулятор идеального веса (IBW и AdjBW) →Калькулятор липидного профиля: ЛПНП, non-HDL и индексы атерогенности →Калькулятор индекса TyG (триглицериды × глюкоза) →Шкала риска диабета FINDRISC →

Другие калькуляторы

Фитнес и спортивная физиология

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний

Расчёт