Оценки обмена по безжировой массе

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

  • Бесплатно
  • Без регистрации

Расчёт

Пол
Уровень активности

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Результат

Суточный расход энергии (TDEE)
2850 ккал/сут

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Базовый обмен (Katch-McArdle)
1839 ккал/сут

Энергия на поддержание жизни в состоянии полного покоя

Базовый обмен (Cunningham 1991)
1996 ккал/сут

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Базовый обмен (Mifflin-St Jeor)
1758 ккал/сут

Расчёт по общему весу без учёта процента жира

Сухая масса тела (LBM)
68.0 кг
Разница Katch vs Mifflin
+81 ккал/сут

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Как считаем

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Формула

LBM = Вес × (1 − % Жира / 100); BMR (Katch-McArdle) = 370 + 21,6 × LBM; BMR (Cunningham) = 500 + 22 × LBM; TDEE = BMR × Коэффициент активности (1,2 – 1,9).

Ограничения метода

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Источники методики

Как пользоваться расчётом

1

Введите исходные данные

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

2

Уточните параметры

LBM = Вес × (1 − % Жира / 100); BMR (Katch-McArdle) = 370 + 21,6 × LBM; BMR (Cunningham) = 500 + 22 × LBM; TDEE = BMR × Коэффициент активности (1,2 – 1,9).

3

Прочитайте результат

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Частые вопросы

Что показывает расчёт?

Безжировая масса = масса × (1 − жир / 100). Katch–McArdle: 370 + 21,6 × безжировая масса; Cunningham: 500 + 22 × безжировая масса. Суточная оценка Katch умножается на выбранный коэффициент активности.

Какие ограничения нужно учитывать?

Это оценки энергозатрат, не измерение калориметрией. Ошибка процента жира и приближённого коэффициента активности влияет на результат. Разница формул не доказывает, какая из них точнее для вас.

Связанные калькуляторы

Связанные инструменты.

Другие калькуляторы

Фитнес и спортивная физиология

Все калькуляторы →