Калькулятор мышечного потенциала (Кейси Батт и Мартин Беркхан)

Определяет максимально достижимую сухую мышечную массу и предельные объёмы тела (грудь, бицепс, бедро) без использования анаболических стероидов.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Расчёт

Измеряйте запястье и лодыжку плотно прилегающей лентой без натяжения по костным ориентирам.

Результат

Предельная сухая масса (Max LBM)
80.8 кг

Абсолютный генетический предел мышечной массы без фармподдержки

Максимальный вес при целевом % жира
89.8 кг

Вес тела в отличной натуральной форме

Соревновательный вес по Беркхану (сухой, ~5% жира)
78.0 кг

Формула Мартина Беркхана: Рост − 100 при экстремальном соревновательном рельефе

Предельный обхват груди
119.4 см
Предельный обхват плеча (бицепс)
43.1 см
Предельный обхват предплечья
34.4 см
Предельный обхват бедра
63.3 см
Предельный обхват голени
42.5 см

Достижение 95–100% этих значений требует от 5 до 10 лет непрерывных грамотных силовых тренировок и сбалансированного питания.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

Исследования Кейси Батта (Casey Butt, Ph.D.) на протяжении 6 лет анализировали антропометрию сотен элитных чемпионов мира по бодибилдингу достероидной эры (1940–1950-е гг.). Модель доказала, что предельная масса мышц строго ограничена толщиной костного скелета — окружностями запястья и лодыжки.

Формула

Max LBM = Рост^1,5 × [sqrt(Запястье)/22,6670 + sqrt(Лодыжка)/17,0104] × [(% Жира/224) + 1]; Berkhan Contest Weight (~5% BF) = Рост (см) − 100.

Ограничения метода

Модель разработана для мужчин. У женщин из-за гормонального фона предельная мышечная масса составляет примерно 65–70% от мужской формулы. Предполагает годы идеального тренинга и питания.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как узнать свой генетический предел

1

Точно замерьте кости

Запястье измеряется между кистью и головкой локтевой кости. Лодыжка — в самом узком месте чуть выше выступающих косточек сустава.

2

Укажите желаемый процент жира

Для круглогодичной отличной формы ориентируйтесь на 10–12% жира; для соревновательного рельефа — 6–8%.

3

Сравните текущие замеры с максимумом

Калькулятор покажет предельные обхваты бицепса, груди и бёдер. Это реалистичные ориентиры вашего тела.

Примеры расчёта для разного костного каркаса

Средний костякРост 178, запястье 17,5, лодыжка 22,5

Типичный нормостеник

Предельная сухая масса = 73,8 кг. При 10% жира максимальный вес составит 82,0 кг. Бицепс: до 42,4 см на сухом теле.

Вес Беркхана при 5% жира: ровно 78,0 кг.
Широкая костьРост 182, запястье 19,0, лодыжка 24,5

Природный мезоморф/гиперстеник

Предельная сухая масса = 82,6 кг. При 12% жира вес может достигать 93,8 кг, а обхват руки — 44,8 см.

Мощный суставной аппарат способен удерживать на 8–10 кг больше мышц.
Тонкая костьРост 175, запястье 16,0, лодыжка 20,5

Классический астеник / эктоморф

Предельная сухая масса = 66,2 кг. При 10% жира вес составит 73,5 кг, бицепс — 39,8 см.

За счёт тонких суставов мышцы выглядят визуально очень эффектно и рельефно.

Почему толщина суставов диктует объём мышц

Кости и сухожилия имеют механический предел прочности. Площадь прикрепления сухожилий к костным отросткам напрямую зависит от толщины эпифизов костей. Организм генетически блокирует гипертрофию мышц свыше порога, способного оторвать сухожилие от тонкой кости.

Правило Мартина Беркхана (Leangains)

Мартин Беркхан сформулировал простое эмпирическое правило для натуральных атлетов с соревновательным рельефом (4–6% жира): Предельный вес (кг) = Рост (см) − 100. То есть атлет ростом 180 см на соревновательной сцене будет весить около 78–80 кг. Любые заявления о весе 95–100 кг при 6% жира на росте 180 см свидетельствуют о тяжелой фармакологии.

Предельные натуральные обхваты тела в зависимости от запястья (для роста 178 см, 10% жира)

Запястье (см)Max вес (10% жира)Бицепс (см)
16,5 см (тонкое)77,5 кг40,6 см
17,5 см (среднее)82,0 кг42,4 см
18,5 см (крупное)86,4 кг43,9 см
19,5 см (очень мощное)90,8 кг45,3 см
20,5 см (богатырское)95,1 кг46,7 см

Обхваты приводятся для «холодной» ненакачанной мускулатуры при уровне подкожного жира 9–10%.

Частые вопросы

Можно ли увеличить толщину запястья тренировками?

Практически нет. Запястье состоит из костей, связок и сухожилий — там нет мышечных брюшек. Обхват запястья задан генетикой и меняется не более чем на 2–4 мм за счёт минерализации костей.

Сколько лет нужно, чтобы достичь 100% генетического предела?

При грамотных силовых тренировках, прогрессивной перегрузке и достаточном сне: около 50% потенциала реализуется в 1-й год, 75–80% — к концу 3-го года, 90–95% — за 5–6 лет. Оставшиеся 5% могут потребовать еще 5–7 лет филигранной работы.

Почему в соцсетях полно атлетов с бицепсом 48 см при весе 90 кг и низком жире?

Это результат действия анаболических андрогенных стероидов, гормона роста и фотошопа с выгодным освещением. Натуральный сухой бицепс свыше 44–45 см — редчайшее явление даже среди генетических уникумов.

Работает ли модель Батта для женщин?

Для женщин расчётные показатели массы и обхватов необходимо умножить на коэффициент 0,65–0,70 из-за меньшего объёма мышечных волокон и уровня тестостерона.

Влияет ли длина конечностей?

Да, длинные рычаги требуют больше мышечной массы для визуальной заполненности, но общая масса мышц по формуле Батта корректно масштабируется от роста в степени 1,5.

Связанные калькуляторы

Проверьте текущий индекс безжировой массы FFMI или рассчитайте 1ПМ в базовых упражнениях:

Калькулятор FFMI (индекс безжировой массы) →Калькулятор BMR и TDEE Кэтча — МакАрдла →Калькулятор 1ПМ (одноповторный максимум) →Калькулятор состава тела →

Другие калькуляторы

Фитнес и спортивная физиология

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний