Оценка одноповторного максимума 1RM

Основной результат — авторское среднее Epley и Brzycki. Ниже показаны отдельные формулы и арифметические проценты от среднего.

  • Бесплатно
  • Без регистрации

Расчёт

Единицы измерения

Введите вес и число выполненных повторений в подходе до отказа. Формулы дают оценку, зависящую от упражнения и техники; при большом числе повторений погрешность растёт. Процент веса не гарантирует определённое число повторений.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Результат

Авторское среднее Epley / Brzycki
115 кг

Основной результат — авторское среднее Epley и Brzycki. Ниже показаны отдельные формулы и арифметические проценты от среднего.

По формуле Epley (1985)
117 кг

Введите вес и число выполненных повторений в подходе до отказа. Формулы дают оценку, зависящую от упражнения и техники; при большом числе повторений погрешность растёт. Процент веса не гарантирует определённое число повторений.

По формуле Brzycki (1993)
113 кг

Введите вес и число выполненных повторений в подходе до отказа. Формулы дают оценку, зависящую от упражнения и техники; при большом числе повторений погрешность растёт. Процент веса не гарантирует определённое число повторений.

По формуле Lombardi (1989)
118 кг
По формуле Wathan (1994)
117 кг
По формуле Mayhew et al. (1992)
119 кг
100% 1RM
115 кг
95% 1RM
109 кг
90% 1RM
103 кг
85% 1RM
97 кг
80% 1RM
92 кг
75% 1RM
86 кг

Введите вес и число выполненных повторений в подходе до отказа. Формулы дают оценку, зависящую от упражнения и техники; при большом числе повторений погрешность растёт. Процент веса не гарантирует определённое число повторений.

Как считаем

Основной результат — авторское среднее Epley и Brzycki. Ниже показаны отдельные формулы и арифметические проценты от среднего.

Формула

Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w — вес, кг; r — число повторений. При r = 1 все оценки равны w.

Ограничения метода

Введите вес и число выполненных повторений в подходе до отказа. Формулы дают оценку, зависящую от упражнения и техники; при большом числе повторений погрешность растёт. Процент веса не гарантирует определённое число повторений.

Источники методики

Как пользоваться расчётом

1

Введите исходные данные

Основной результат — авторское среднее Epley и Brzycki. Ниже показаны отдельные формулы и арифметические проценты от среднего.

2

Уточните параметры

Epley: w × (1 + r/30); Brzycki: w / (1.0278 − 0.0278 × r); Lombardi: w × r^0.10; Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × exp(−0.075 × r)); Mayhew: 100 × w / (52.2 + 41.9 × exp(−0.055 × r)). w — вес, кг; r — число повторений. При r = 1 все оценки равны w.

3

Прочитайте результат

Введите вес и число выполненных повторений в подходе до отказа. Формулы дают оценку, зависящую от упражнения и техники; при большом числе повторений погрешность растёт. Процент веса не гарантирует определённое число повторений.

Частые вопросы

Что показывает расчёт?

Основной результат — авторское среднее Epley и Brzycki. Ниже показаны отдельные формулы и арифметические проценты от среднего.

Какие ограничения нужно учитывать?

Введите вес и число выполненных повторений в подходе до отказа. Формулы дают оценку, зависящую от упражнения и техники; при большом числе повторений погрешность растёт. Процент веса не гарантирует определённое число повторений.

Связанные калькуляторы

Связанные инструменты.

Другие калькуляторы

Фитнес и спортивная физиология

Все калькуляторы →