Жүрек соғу резерві бойынша аймақтар

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

  • Тегін
  • Тіркелусіз

Есептеу

ЖСЖ max есептеу формуласы

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

Нәтиже

Ең жоғары жүрек соғу жиілігі (ЖСЖ max)
187 соққы/мин

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

ЖСЖ резерві (HRR)
127 соққы/мин

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

1. Аралық 50–60% HRR (50–60%)
124 – 136 соққы/мин

50–60% HRR

2. Аралық 60–70% HRR (60–70%)
136 – 149 соққы/мин

60–70% HRR

3. Аралық 70–80% HRR (70–80%)
149 – 162 соққы/мин

70–80% HRR

4. Аралық 80–90% HRR (80–90%)
162 – 174 соққы/мин

80–90% HRR

5. Аралық 90–100% HRR (90–100%)
174 – 187 соққы/мин

90–100% HRR

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

Қалай есептейміз

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

Формула

ЖСЖ max (Tanaka) = 208 − 0,7 × Жас; HRR = ЖСЖ max − ЖСЖ тыныштық; Мақсатты пульс = ЖСЖ тыныштық + (% қарқындылық × HRR). Haskell формуласы: ЖСЖ max = 220 − Жас.

Әдіс шектеулері

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

Әдістеме дереккөздері

Есепті қалай қолдану керек

1

Бастапқы деректерді енгізіңіз

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

2

Параметрлерді нақтылаңыз

ЖСЖ max (Tanaka) = 208 − 0,7 × Жас; HRR = ЖСЖ max − ЖСЖ тыныштық; Мақсатты пульс = ЖСЖ тыныштық + (% қарқындылық × HRR). Haskell формуласы: ЖСЖ max = 220 − Жас.

3

Нәтижені оқыңыз

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

Жиі қойылатын сұрақтар

Есеп нені көрсетеді?

Мақсатты ЖСЖ = тыныштық ЖСЖ + үлес × (ең жоғары ЖСЖ − тыныштық ЖСЖ). Бес жолақ таңдалған: резервтің 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 және 90–100%.

Қандай шектеулер бар?

Бұл таңдалған схема, жеке өлшенген аэробтық және анаэробтық шектер емес. Жас бойынша ең жоғары ЖСЖ — болжам, физиологиялық шек емес; резерв оң болуы қажет.

Байланысты калькуляторлар

Байланысты құралдар.

Басқа калькуляторлар

Фитнес және спорт физиологиясы

Барлық калькуляторлар →