Bel antropometrik indekslari kalkulyatori (WHtR, WHR, VAI)
Yog‘ to‘qimalarining taqsimlanishini, visseral yog‘ miqdorini va yurak-qon tomir xavflarini oddiy TMI ga qaraganda ancha aniq baholaydi.
Bepul · Ro‘yxatdan o‘tish va to‘lov talab qilinmaydi
Hisob
Natija
- Bel va bo‘y nisbati (WHtR)
- 0.47
- WHtR bo‘yicha xavf toifasi
- Sog‘lom me’yor (WHtR 0.40 – 0.49)
- Bel va dumba nisbati (WHR)
- 0.86
- Qomat turi va WHR bo‘yicha xavf
- Past xavf (Ginoid turi / nok shakli)
Salomatlikning oltin qoidasi: bel aylanangizni bo‘yingizning yarmidan kam saqlang (< 0.50)
JSST bo‘yicha android (qorin) va ginoid (tos) tana tuzilishi mezoni
Belni polga parallel ravishda qovurg‘alar pastki cheti va yonbosh suyagi o‘rtasidagi eng ingichka nuqtada o‘lchang.
Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.
Faqat tugmani bosganda joriy ma’lumotlar PDF yaratish uchun yuboriladi va saqlanmaydi.
Qanday hisoblaymiz
Bel aylanasi ichki a’zolar atrofidagi xavfli visseral yog‘ hajmini to‘g‘ridan-to‘g‘ri aks ettiradi. Bel-bo‘y nisbati (WHtR) va bel-dumba nisbati (WHR) qandli diabet va gipertoniya xavfini oldindan bashorat qiladi.
Formula
WHtR = Bel / Bo‘y; WHR = Bel / Dumba; VAI (Erkak) = (Bel/(39.68+1.88×TMI)) × (TG/1.03) × (1.31/HDL); VAI (Ayol) = (Bel/(35.58+1.89×TMI)) × (TG/0.81) × (1.52/HDL).
Usul cheklovlari
Homiladorlik davrida, assit, qorin churrasi yoki qorin bo‘shlig‘i operatsiyalaridan keyingi davrda qo‘llanilmaydi.
Metodika manbalari
- Ashwell M., Gunn P., Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev, 2012;13(3):275–286
- World Health Organization. Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation. Geneva, 2008
- Amato M.C. et al. Visceral Adiposity Index: a reliable indicator of visceral fat function associated with cardiometabolic risk. Diabetes Care, 2010;33(4):920–922
Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.
Bel va dumba aylanalarini qanday to‘g‘ri o‘lchash kerak
Belning to‘g‘ri chizig‘ini toping
Bel kindik ustidan emas, pastki qovurg‘a va tos suyagi o‘rtasidagi masofaning qoq o‘rtasida o‘lchanadi. Oddiy nafas chiqaring.
Dumba aylanasi o‘lchovini oling
Santimetr tasmasini dumbaning eng keng, bo‘rtib chiqqan joyidan gorizontal o‘tkazing.
Bo‘yga nisbatini tekshiring
Belni bo‘yga bo‘ling: agar natija 0.50 dan past bo‘lsa, sizning ichki a’zolaringiz xavfsiz holatda.
Indekslarni talqin qilish misollari
Erkak, 35 yosh
WHtR = 0.45 (< 0.50), WHR = 0.80 (< 0.90). Ikkala ko‘rsatkich ham xavf pastligini bildiradi.
TMI me’yorda, ammo ichki yog‘ ko‘p
TMI me’yorda (24.2), ammo WHtR = 0.52 (oshgan xavf toifasi).
Klinik metabolik sindrom
Bel 98 sm va bo‘y 176 sm bo‘lganda VAI 4.6 ga teng (og‘ir visseral disfunksiya).
Nima uchun WHtR oddiy TMI dan aniqroq
Doktor Margaret Eshvellning 300 mingdan ortiq insonni qamrab olgan meta-tahlili WHtR ko‘rsatkichi odam salomatligidagi xatarlarni TMI ga qaraganda 10% ko‘proq aniqlashini ko‘rsatdi. U TMI sog‘lom deb hisoblaydigan 'yashirin semizlik' holatlarini fosh etadi.
VAI indeksi nimani ko‘rsatadi
Amato et al. (Diabetes Care, 2010) tomonidan yaratilgan VAI tana o‘lchamlari va qon tahlilini (triglitseridlar va HDL) birlashtiradi. Bu jigar yog‘ bosishi va tomirlar zararlanishini erta aniqlashda ajoyib klinik ko‘rsatkichdir.
WHtR va WHR xalqaro me’yorlari
| Indeks | Erkaklar (Me’yor / Xavf) | Ayollar (Me’yor / Xavf) | Klinik ahamiyati |
|---|---|---|---|
| WHtR (Bel / Bo‘y) | < 0.50 / ≥ 0.50 | < 0.50 / ≥ 0.50 | Barcha yosh va elatlar uchun umumiy Eshvell qoidasi |
| WHR (Bel / Dumba) | < 0.90 / ≥ 0.90 | < 0.85 / ≥ 0.85 | JSST bo‘yicha qorin (olma) yoki tos (nok) semizligi mezoni |
| Mutlaq bel aylanasi | < 94 sm / ≥ 102 sm | < 80 sm / ≥ 88 sm | IDF metabolik sindrom mezonlari |
| VAI indeksi | ≤ 2.52 / > 2.52 | ≤ 2.52 / > 2.52 | Jigar steatozi va tomirlar yallig‘lanishini baholash |
Osiyo millatiga mansub odamlar uchun bel chegaralari qat’iyroq: erkaklarda ≥ 90 sm, ayollarda ≥ 80 sm.
Ko‘p beriladigan savollar
Belni kunning qaysi vaqtida o‘lchash ma’qul?
Faqat ertalab och qoringa hojatdan so‘ng, ovqatlanishdan va suv ichishdan oldin tik turgan holda o‘lchash kerak.
O‘lchash paytida qorinni ichga tortish kerakmi?
Aslo qorinni tortmang. Qorin bo‘shashgan bo‘lishi va nafas erkin chiqarilgan paytda tasma ko‘rsatkichi olinishi lozim.
Nega bel aylanasi tarozi vaznidan muhimroq?
Oyoq va qo‘llardagi teri osti yog‘i salomatlik uchun xavfli emas. Ichki visseral yog‘ esa yallig‘lanish moddalarini to‘g‘ridan-to‘g‘ri jigarga chiqarib, diabet va gipertoniyani keltirib chiqaradi.
WHtR 0.50 dan oshsa nima qilish kerak?
Shakarni va spirtli ichimliklarni kamaytirish, 2-zonada muntazam yengil kardio qilish va kuch mashqlarini kiritish zarur.
Korset yoki ozdiruvchi kamarlar belni ingichka qila oladimi?
Yo‘q. Kamarlar faqat mahalliy terlash orqali suv yo‘qotadi va ichki a’zolarni siqadi. Visseral yog‘ faqat umumiy kaloriya yetishmovchiligi orqali eriydi.
Bog‘liq kalkulyatorlar
Lipidlar profilini tekshiring yoki ideal tana vazningizni hisoblang:
Boshqa kalkulyatorlar
Fitnes va sport fiziologiyasi
- Tana tarkibi kalkulyatori
- 1RM kalkulyatori (bir martalik maksimal vazn)
- Yurak urish zonalari kalkulyatori
- MKId (VO2max) kalkulyatori
- FFMI kalkulyatori (yog‘siz tana massasi indeksi)
- Ketch — MakArdl BMR va TDEE kalkulyatori
- Ideal tana vazni kalkulyatori (IBW va AdjBW)
- Terlash tezligi va regidratatsiya kalkulyatori
- Mushak salohiyati kalkulyatori (Keysi Batt va Martin Berxan)
- Pauerlifting koeffitsientlari kalkulyatori (DOTS, Wilks, IPF GL)
- Barcha kalkulyatorlar →
Keyingi qadam
Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.
Bilimlar bazasiga o‘tish