FFMI kalkulyatori (yog‘siz tana massasi indeksi)

Bo‘yga nisbatan quruq mushak massasini aniqlaydi, haqiqiy mushak gipertrofiyasini tana yog‘i to‘planishidan ajratib beradi.

Bepul · Ro‘yxatdan o‘tish va to‘lov talab qilinmaydi

Hisob

Jinsi

Tana yog‘i foizini kaliper, bioimpedans tarozi yoki DEXA skaneri orqali o‘lchash mumkin

Natija

Normallashtirilgan FFMI
21.8 kg/m²

180 sm etalon bo‘yga tuzatish kiritilgan (Kouri et al. formulasi)

Baza FFMI
21.8 kg/m²

Bo‘y bo‘yicha tuzatishsiz

Mushak rivojlanishi toifasi
O‘rtachadan yuqori (muntazam kuch mashqlari)
Quruq yog‘siz massa (LBM)
70.5 kg
Mutlaq yog‘ massasi
11.5 kg

Erkaklarda normallashtirilgan FFMI 25.0 dan yuqori bo‘lishi anabolik vositalarsiz juda kam uchraydi.

Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.

Faqat tugmani bosganda joriy ma’lumotlar PDF yaratish uchun yuboriladi va saqlanmaydi.

Qanday hisoblaymiz

Oddiy TMI (BMI) mushakni yog‘dan ajrata olmaydi. Yog‘siz tana massasi indeksi (FFMI) quruq to‘qimalarni hisoblaydi va turli bo‘y uzunliklarini solishtirish uchun bo‘yga tuzatish koeffitsientini kiritadi (Kouri et al., 1995).

Formula

Quruq massa (LBM) = Vazn × (1 − % Yog‘ / 100); Baza FFMI = LBM / Bo‘y(m)²; Normallashtirilgan FFMI = Baza FFMI + 6.1 × (1.80 − Bo‘y(m)).

Usul cheklovlari

Hisobning aniqligi bevosita tana yog‘i foizining qanchalik to‘g‘ri o‘lchanganiga bog‘liq. Kaliper, DEXA yoki gidrostatik tortish eng aniq usullardir.

Metodika manbalari

Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.

FFMI ko‘rsatkichidan qanday to‘g‘ri foydalanish kerak

1

Bo‘y va vaznni aniq o‘lchang

Ertalab och qoringa hojatdan so‘ng tortiling, bo‘yingizni poyabzalsiz o‘lchang.

2

Tana yog‘i foizini aniqlang

3–7 bukla bo‘yicha kaliper, professional bioimpedans yoki DEXA skaneridan foydalaning.

3

Normallashtirilgan indeksni tahlil qiling

Normallashtirilgan ko‘rsatkich uzun bo‘yli (>180 sm) yoki past bo‘yli (<170 sm) insonlar uchun xatolikni bartaraf etib, jadval bilan solishtirishga imkon beradi.

Sportchilar uchun hisoblash misollari

Havaskor180 sm, 80 kg, 15% yog‘

Bir yillik kuch mashqlari

Quruq massa 68 kg. FFMI = 21.0 kg/m² ('O‘rtachadan yuqori' toifa).

Tabiiy mushak o‘sishi uchun katta imkoniyat bor (~10–12 kg quruq massa).
Ilg‘or sportchi175 sm, 84 kg, 10% yog‘

Tajribali tabiiy bodibilder

Quruq massa 75.6 kg. Baza FFMI 24.7, normallashtirilgan FFMI 25.0 kg/m².

Tabiiy chegaraga yaqin; keyingi o‘sish juda nozik ovqatlanishni talab qiladi.
Fitneschi qiz168 sm, 60 kg, 20% yog‘

Sportcha qomat

Quruq massa 48 kg. Normallashtirilgan FFMI 17.7 kg/m² (ayollar uchun a’lo daraja).

Mushaklarning uyg‘un va sog‘lom rivojlangan darajasi.

Mashhur Kouri et al. (1995) tadqiqoti

Olimlar 157 nafar kuch sportchisini tekshirishgan: 83 tasi steroid qo‘llagan va 74 tasi tabiiy shug‘ullangan. Tabiiy guruhning o‘rtacha normallashtirilgan FFMI ko‘rsatkichi 21.8 ± 1.8 bo‘lib, hech kim 25.0 dan oshmagan. Steroidlargacha bo‘lgan davrdagi 20 ta Mr. America g‘olibining (1939–1959) o‘rtacha normallashtirilgan ko‘rsatkichi 25.4 bo‘lgan.

Ayollar uchun FFMI me’yorlari

Endogen testosteron miqdori 10–15 baravar kamligi sababli ayollarda FFMI darajasi 3.5–4.5 birlik past bo‘ladi. Ayollar uchun 17.5–19.5 yuqori ko‘rsatkich hisoblanadi, 21.5–22.0 dan oshishi esa dorilarsiz deyarli imkonsiz.

Erkaklar va ayollar uchun normallashtirilgan FFMI darajalari

ToifaErkaklar (norm. FFMI)Ayollar (norm. FFMI)
Sarkopeniya / mushak tanqisligi< 17.5 kg/m²< 14.0 kg/m²
O‘rtacha tayyorgarliksiz daraja17.5 – 19.5 kg/m²14.0 – 16.0 kg/m²
O‘rtacha shug‘ullangan sportchi19.5 – 21.5 kg/m²16.0 – 17.5 kg/m²
Yuqori mushak darajasi21.5 – 23.5 kg/m²17.5 – 19.5 kg/m²
Elita / genetik chegara23.5 – 25.0 kg/m²19.5 – 21.5 kg/m²
Dorilarsiz bo‘lishi kam ehtimol> 25.0 kg/m²> 22.0 kg/m²

Noyob suyak tuzilishiga ega yakka sportchilargina tabiiy ravishda 25.2–25.5 ko‘rsatkichiga yetishi mumkin.

Ko‘p beriladigan savollar

Normallashtirilgan FFMI baza FFMIdan nimasi bilan farq qiladi?

Bir xil mushak darajasida baland bo‘yli odamlarning baza FFMI ko‘rsatkichi tabiiy ravishda biroz yuqoriroq bo‘ladi. Kouri formulasi barcha natijalarni 180 sm etalon bo‘yga moslashtirib, adolatli solishtirish imkonini beradi.

To‘la odam mashq qilmasdan ham yuqori FFMIga ega bo‘lishi mumkinmi?

Ha, kuchli semirishda tana og‘ir vaznni ko‘tarish uchun tayanch mushaklarni rivojlantirishga majbur bo‘ladi. Shuning uchun FFMIni doimo bel aylanasi va yog‘ foizi bilan birga baholash kerak.

Formulaning xatoligi qanday?

Formulaning o‘zi aniq matematikadir. Barcha xatolik tana yog‘i foizini noto‘g‘ri o‘lchashdan kelib chiqadi. Yog‘ foizidagi 3% xatolik FFMIni taxminan 0.8–1.0 kg/m² ga o‘zgartiradi.

Tabiiy sportchi 25.0 FFMI chegarasidan o‘tishi mumkinmi?

Juda kamdan-kam hollarda (aholining 0.1% dan kami) yirik suyakli, keng bilak va to‘piqlarga ega insonlar tabiiy tarzda 25.2–25.5 ga yetishi mumkin.

Yangi boshlovchida FFMI qanchalik tez o‘sadi?

To‘g‘ri mashg‘ulotlar va ortiqcha kaloriyali ovqatlanish bilan birinchi yilda yangi boshlovchi 6–10 kg quruq to‘qima to‘plab, o‘z FFMIsini 1.8–2.5 birlikka oshirishi mumkin.

Bog‘liq kalkulyatorlar

Casey Butt modeli bo‘yicha maksimal mushak salohiyatingizni biling yoki 1RM ni hisoblang:

Mushak salohiyati kalkulyatori (Keysi Batt va Martin Berxan) →Ketch — MakArdl BMR va TDEE kalkulyatori →Tana tarkibi kalkulyatori →Erkin testosteron kalkulyatori (Vermeulen) →

Boshqa kalkulyatorlar

Fitnes va sport fiziologiyasi

Keyingi qadam

Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.

Bilimlar bazasiga o‘tish