Індекс тяжкості безсоння ISI

Короткий клінічний інструмент із 7 запитань для оцінки вираженості, природи та денних наслідків інсомнії.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Анкетування абсолютно безкоштовне, не потребує реєстрації та введення email. Ваші відповіді конфіденційні та обробляються локально на вашому пристрої.

Question 1 of 70 / 7 (0%)

Труднощі засинання (скільки часу потрібно, щоб заснути)

Заповніть поля коректними значеннями, щоб отримати результат.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

7 пунктів, кожен оцінюється від 0 до 4 балів. Загальний бал варіюється від 0 до 28, охоплюючи засинання, нічні пробудження та раннє прокидання.

Формула

Бал ISI = Сума 7 запитань (0–28). 0–7: безсоння відсутнє; 8–14: підпорогове (легке); 15–21: помірне клінічне; 22–28: тяжке клінічне безсоння.

Обмеження методу

Індекс призначений для скринінгу. При підозрі на синдром обструктивного апное сну чи неспокійних ніг необхідна полісомнографія.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як заповнювати опитувальник ISI

Згадайте останні 2 тижні

Оцініть свій звичний нічний сон і відчуття бадьорості протягом останніх 14 днів.

Дайте відповідь на 7 запитань

Оцініть кожну проблему від 0 («Немає») до 4 («Дуже сильно виражено»).

Ознайомтеся з результатами

Дізнайтеся категорію тяжкості безсоння та впровадьте ефективні правила здорового сну.

Приклади профілів ISI

Норма4 бали

Здоровий відновлювальний сон

Швидке засинання, міцний сон без частих пробуджень і легкий ранковий підйом.

Підтримуйте постійний графік відбою і пробудження та ранкове сонячне світло.

Підпорогове11 балів

Легке підпорогове безсоння

Періодичні складнощі із засинанням, поверхневий сон та легка втома вдень.

Оптимізуйте мікроклімат у спальні, виключіть кофеїн і гаджети за 2 години до сну.

Клінічне19 балів

Помірне або тяжке клінічне безсоння

Нічні пробудження, раннє остаточне прокидання, денна розбитість та страх не заснути.

Показана консультація лікаря-сомнолога або курс поведінкової терапії безсоння.

Аденозин, мелатонін і двопроцесна модель сну

Сон регулюється моделлю Борбелі: процес S (гомеостатичний тиск сну через накопичення аденозину) та процес C (циркадіанний сигнал мелатоніну).

Контроль стимулів та реструктуризація в КПТ-І

Формування міцного зв'язку «ліжко = швидкий сон» руйнує умовний рефлекс тривожного очікування безсоння в спальні.

Градація балів індексу тяжкості безсоння ISI

Бали ISI	Ступінь безсоння	Рекомендована тактика
0 – 7	Клінічно значуще безсоння відсутнє	Нормальна якість сну; збереження циркадіанних звичок
8 – 14	Підпорогове безсоння	Гігієна сну, обмеження кофеїну, вечірні ритуали розслаблення
15 – 21	Помірне клінічне безсоння	КПТ-І терапія, контроль стимулів, обмеження перебування в ліжку
22 – 28	Тяжке клінічне безсоння	Консультація лікаря-сомнолога або психіатра

Шкала розроблена C.M. Morin et al. (2001). Міжнародний сомнологічний стандарт.

Часті запитання

Про що свідчить отриманий бал ISI?

Бал відображає вираженість труднощів зі сном та ступінь їхнього негативного впливу на повсякденну активність за останні тижні.

Який час засинання вважається фізіологічною нормою?

Оптимальним вважається засинання протягом 10–20 хвилин. Засинання менш ніж за 5 хвилин свідчить про виснаження; понад 30 хвилин — ознака інсомнії.

Що робити, якщо прокинувся серед ночі і не вдається заснути?

Застосуйте контроль стимулів: якщо сон не настає через 20 хвилин, встаньте з ліжка, перейдіть до іншої кімнати і повертайтеся лише при відчутті сонливості.

Як екранні пристрої впливають на якість сну?

Синє світло екранів гальмує вироблення шишкоподібною залозою мелатоніну, зміщуючи циркадіанний годинник та порушуючи засинання.

Чи варто одразу приймати снодійні препарати?

Ні. Золотим стандартом першої лінії є немедикаментозна КПТ-І, оскільки фармакотерапія несе ризик звикання та рикошетного безсоння.

Розрахуйте оптимальний час пробудження в калькуляторі циклів сну та перевірте стрес за PSS-10.

Калькулятор циклів сну →Шкала сприйманого стресу PSS-10 →Опитувальник здоров'я пацієнта PHQ-9 (Депресія) →Калькулятор виведення кофеїну та часу до сну →

Інші калькулятори

Психологія та харчова поведінка

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань