Шкала інтуїтивного харчування IES-2

Науково валідована шкала Трейсі Тілка (23 запитання) для вимірювання здорових, інтуїтивних стосунків з їжею та власним тілом.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Анкетування абсолютно безкоштовне, не потребує реєстрації та введення email. Ваші відповіді конфіденційні та обробляються локально на вашому пристрої.

Question 1 of 230 / 23 (0%)

Я намагаюся уникати певних продуктів, тому що вважаю їх «шкідливими» для фігури.

Заповніть поля коректними значеннями, щоб отримати результат.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

23 твердження за 5-бальною шкалою Лайкерта. Включає 4 субшкали: безумовний дозвіл на їжу (UPE), їжа з фізичних причин (EPR), опора на сигнали голоду/ситості (RHSC) та відповідність вибору їжі потребам тіла (B-FCC).

Формула

Загальний бал IES-2 = Середнє арифметичне всіх 23 пунктів з урахуванням інвертованих запитань (від 1,0 до 5,0). Бал > 3,5 свідчить про високу інтуїтивну компетентність.

Обмеження методу

Шкала оцінює психологічні патерни харчування. При клінічних розладах харчової поведінки робота має проводитися під наглядом фахівця.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як заповнити шкалу IES-2

Оцініть своє звичне ставлення до їжі

Відповідайте щиро, спираючись на свої щоденні реакції та звички за останні місяці.

Оберіть ступінь згоди від 1 до 5

1 — категорично не згоден, 5 — повністю згоден.

Ознайомтеся з профілем за 4 компонентами

Зверніть увагу на шкали з балом нижче 3,0 — це ваші зони відновлення гармонії.

Приклади результатів IES-2

Низький2.3 бала

Дієтичне мислення

Почуття провини за з'їдене, жорсткий поділ їжі на «хорошу» і «погану», їжа під впливом стресу.

Рекомендується робота над зниженням дієтичної тривожності та легалізацією їжі.

Помірний3.4 бала

Перехідний етап до гармонії з тілом

Добре розпізнавання голоду, але періодичні сумніви та страх набрати вагу.

Корисно зміцнювати довіру до сигналів ситості та практикувати усвідомленість.

Високий4.4 бала

Свідомий інтуїтивний їдець

Природне харчування за голодом, легке припинення приємного насичення, спокійне ставлення до десертів.

Оптимальний баланс психоемоційного та соматичного здоров'я.

Шкала голоду та насичення

Основа підходу — шкала від 1 (сильне виснаження) до 10 (болісне переїдання). Оптимально сідати за стіл на рівні 3 і завершувати на 6-7.

Конгруентність тіла та вибору їжі (B-FCC)

Інтуїтивне харчування — це не вседозволеність без турботи. Це вибір тих продуктів, які дають тілу реальну енергію та комфорт.

Компоненти інтуїтивного харчування IES-2

Субшкала IES-2	Опис компонента	Орієнтир норми
Безумовний дозвіл їсти (UPE)	Відсутність заборонених продуктів і почуття провини за їжу	> 3.5 балів
Їжа з фізичних причин (EPR)	Харчування для втамування біологічного голоду, а не емоційного болю	> 3.8 балів
Довіра сигналам голоду/ситості (RHSC)	Здатність вчасно зупинитися при відчутті ситості	> 3.6 балів

Шкала валідована Tylka & Kroon Van Diest (2013).

Часті запитання

Що таке інтуїтивне харчування?

Це науково обґрунтований підхід, що базується на внутрішніх фізіологічних сигналах голоду і насичення замість зовнішніх дієтичних правил.

Про що свідчить загальний бал IES-2?

Чим вищий бал (максимум 5,0), тим краще ви відчуваєте потреби свого тіла і менше залежите від емоційного заїдання чи почуття провини.

Що робити при низькому балі за субшкалою «Безумовний дозвіл їсти»?

Низький бал вказує на наявність суворих заборон на певні продукти, що створює психологічну напругу і провокує зриви.

Чи допомагає інтуїтивне харчування нормалізувати вагу?

Головна мета — припинення виснажливих дієтичних гойдалок і відновлення метаболічного здоров'я, що сприяє стабілізації природної ваги.

Скільки часу займає заповнення опитувальника?

Відповіді на 23 запитання зазвичай займають близько 3–5 хвилин.

Порівняйте свої результати зі шкалами DEBQ та комплексним майстром харчової поведінки.

Нідерландський опитувальник харчової поведінки (DEBQ) →Скринінг порушень харчової поведінки SCOFF →Єльська шкала харчової залежності mYFAS 2.0 →Майстер діагностики харчової поведінки →

Інші калькулятори

Психологія та харчова поведінка

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань