Қабылданған стресс шкаласы PSS-10

Шелдон Коэннің өмірлік жағдайлардың қаншалықты болжаусыз, бақыланбайтын және шектен тыс ретінде қабылданатынын өлшеуге арналған классикалық шкаласы.

Тегін · Тіркелу және төлем қажет емес

Сауалнама мүлдем тегін, тіркелуді немесе email енгізуді талап етпейді. Сіздің жауаптарыңыз құпия және тікелей құрылғыңызда жергілікті түрде өңделеді.

Question 1 of 100 / 10 (0%)

Соңғы бір айда күтпеген жағдай орын алғандықтан қаншалықты жиі ренжідіңіз?

Нәтижені көру үшін өрістерге дұрыс мәндерді енгізіңіз.

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Тек батырманы басқанда ағымдағы деректер PDF жасау үшін жіберіледі және сақталмайды.

Қалай есептейміз

0-ден 4-ке дейінгі 5 жауап нұсқасы бар 10 сұрақ. 4, 5, 7 және 8-тармақтар ішкі тұрақтылық пен сенімділікті бағалау үшін кері есептеледі.

Формула

Жалпы PSS-10 балы = Тікелей сұрақтар (1, 2, 3, 6, 9, 10) + Кері сұрақтар (4, 5, 7, 8). 0–13: төмен; 14–26: орташа; 27–40: жоғары стресс деңгейі.

Әдіс шектеулері

Тест жүктемелерді субъективті бағалауды көрсетеді және медициналық диагноз болып табылмайды. Созылмалы шаршау кезінде маманға қаралыңыз.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

PSS-10 тестінен қалай өту керек

Соңғы бір айға назар аударыңыз

Соңғы 30 күндегі ойларыңыз бен көңіл-күйіңізді тұтас бағалаңыз.

Сәйкес жиілікті таңдаңыз

Әрбір тұжырымды 0 («Ешқашан»)-ден 4 («Өте жиі»)-ке дейін бағалаңыз.

Стресс бейініңізді талдаңыз

Өз ұпайыңызды көріп, күш-қуатты қалпына келтірудің тиімді әдістерімен танысыңыз.

PSS-10 нәтижелерінің мысалдары

Төмен9 балл

Бейімделгіш тұрақтылық

Оқиғаларды жеке бақылау сезімі жоғары, қиындықтарды жеңіл еңсереді.

Дұрыс демалыс пен салауатты күн тәртібін сақтауды жалғастырыңыз.

Орташа21 балл

Орташа стресс жүктемесі

Істердің жиналып қалуынан мезгіл-мезгіл шаршау, күйгелектік және ұйқының бұзылуы.

Жұмыс пен тынығуды реттеу, релаксациялық жаттығуларды қосу ұсынылады.

Жоғары32 балл

Айқын созылмалы күйзеліс

Қиындықтарды еңсере алмау сезімі, қатты шаршау және күш-қуаттың сарқылуы.

Психотерапевт маманына жүгіну және өмірлік жүктемені азайту қажет.

Аллостатикалық жүктеме және ағзаның тозуы

Аллостатикалық жүктеме — күйзеліске бейімделу барысында ағзада жинақталған биологиялық тозу бағасы. Симпатикалық белсенділік ас қорыту мен иммунитетті басады.

Когнитивті қайта бағалау және бақылау аймағы

Өзгертуге болатын және болмайтын нәрселерді ажырата білу уайымды тоқтатып, сенімділікті қайтарады.

PSS-10 бойынша стрессті бағалау нормалары

PSS-10 ұпайы	Стресс деңгейі	Ұсынылатын тактика
0 – 13	Төмен деңгей	Стресске төзімділік қалыпты, ағымдағы өмір салтын қолдау
14 – 26	Орташа деңгей	Күн тәртібін реттеу, сапалы ұйқы, тыныс алу жаттығулары
27 – 40	Жоғары деңгей	Психотерапевтік қолдау, жүктемені азайту

S. Cohen және авторлардың (1983, 1988) ересектерге арналған нормативтік деректері.

Жиі қойылатын сұрақтар

PSS-10 тестіндегі балл нені көрсетеді?

Соңғы бір айда өмірлік жағдайлар сіздің психологиялық жеңу мүмкіндіктеріңізден қаншалықты асып түскенін білдіреді.

Жедел стресс созылмалы стресстен несімен ерекшеленеді?

Жедел стресс — жағдай шешілген соң басылатын қысқа мерзімді бейімделу. Созылмалы стресс апталар мен айларға созылып, жүйке жүйесін тоздырады.

Неліктен кейбір сұрақтар кері бағытта есептеледі?

4, 5, 7 және 8-тармақтар өзіне сенімділік пен ішкі бақылауды өлшейді. Кері есептеу жоғары тұрақтылықтың жалпы стресс балын төмендетуін қамтамасыз етеді.

Созылмалы стресс тәбет пен дене салмағына қалай әсер етеді?

Кортизолдың тұрақты жоғары болуы грелин мен нейропептид Y-ді арттырып, тәтті тағамдарға құштарлықты күшейтеді және іш майының жиналуына әкеледі.

Стреспен күресудің ең дәлелденген әдістері қандай?

Тұрақты аэробты жаттығулар, зейінділік медитациясы, сапалы 7–9 сағаттық ұйқы және жақындардың қолдауы үлкен нәтиже береді.

Стресстің тамақтануға әсерін DEBQ тестінде және ұйқы сапасын ISI индексінде тексеріңіз.

Генерализацияланған мазасыздық шкаласы GAD-7 →Пациент денсаулығы сауалнамасы PHQ-9 (Депрессия) →Голландтық тамақтану мінез-құлқы сұрақтамасы (DEBQ) →Ұйқы циклдерінің калькуляторы →

Басқа калькуляторлар

Психология және тамақтану мінез-құлқы

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту