ISI ұйқысыздық индексі

Ұйқысыздық белгілерінің сипатын, ауырлығын және күндізгі белсенділікке әсерін бағалауға арналған 7 сұрақтық қысқа клиникалық құрал.

Тегін · Тіркелу және төлем қажет емес

Сауалнама мүлдем тегін, тіркелуді немесе email енгізуді талап етпейді. Сіздің жауаптарыңыз құпия және тікелей құрылғыңызда жергілікті түрде өңделеді.

Question 1 of 70 / 7 (0%)

Ұйықтап кету қиындығы (ұйықтау үшін қанша уақыт кететіні)

Нәтижені көру үшін өрістерге дұрыс мәндерді енгізіңіз.

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Тек батырманы басқанда ағымдағы деректер PDF жасау үшін жіберіледі және сақталмайды.

Қалай есептейміз

Әрқайсысы 0-ден 4 ұпайға дейін бағаланатын 7 сұрақ. Жалпы ұпай 0-ден 28-ге дейін болып, ұйықтап кету, түнгі оянулар мен ерте оянуды қамтиды.

Формула

Жалпы ISI балы = Барлық 7 сұрақтың ұпайлар қосындысы (0–28). 0–7: ұйқысыздық жоқ; 8–14: шекті (жеңіл); 15–21: орташа клиникалық; 22–28: ауыр клиникалық ұйқысыздық.

Әдіс шектеулері

Индекс скринингке арналған. Ұйқыдағы апноэ немесе тынымсыз аяқтар синдромына күдік болғанда полисомнография қажет.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

ISI сауалнамасын қалай толтыру керек

Соңғы 2 аптаны еске түсіріңіз

Соңғы 14 күндегі әдеттегі түнгі ұйқыңызды және күндізгі сергектік деңгейіңізді бағалаңыз.

7 сұраққа жауап беріңіз

Әрбір мәселені 0 («Жоқ»)-ден 4 («Өте қатты көрінеді»)-ке дейін бағалаңыз.

Нәтижелермен танысыңыз

Ұйқысыздықтың ауырлық дәрежесін біліп, сапалы ұйқы бойынша кеңестерді қолданыңыз.

ISI бейіндерінің мысалдары

Қалыпты4 балл

Сапалы қалпына келтіретін ұйқы

Тез ұйықтап кету, түнгі оянулардың болмауы және таңертең сергек ояну.

Тұрақты ұйықтау және ояну режимін әрі таңғы күн сәулесін қабылдауды жалғастырыңыз.

Шекті11 балл

Жеңіл шекті ұйқысыздық

Кейде ұйықтап кетудің қиындауы, үстірт ұйқы және күндізгі жеңіл шаршау сезімі.

Жатын бөлме жағдайын реттеңіз, ұйықтар алдында кофеин мен гаджеттерді шектеңіз.

Клиникалық19 балл

Орташа немесе ауыр клиникалық ұйқысыздық

Түнде жиі ояну, таңертең ерте ояну, күндізгі қатты шаршау және ұйықтай алмау қорқынышы.

Дәрігер-сомнолог консультациясы немесе ұйқысыздықтың КМТ бағдарламасы ұсынылады.

Аденозин, мелатонин және ұйқының екі процесті моделі

Ұйқы Борбели моделімен реттеледі: S-процесі (аденозин жинақталуы арқылы ұйқы қысымы) және C-процесі (мелатониннің циркадиандық сигналы).

КМТ-Ұ-дағы стимулды бақылау және когнитивтік қайта құру

«Төсек = тез ұйықтау» арасындағы берік байланысты қалпына келтіру жатын бөлмедегі мазасыздықты жояды.

ISI ұйқысыздық ауырлығының ұпай шкаласы

ISI ұпайы	Ұйқысыздық дәрежесі	Ұсынылатын тактика
0 – 7	Клиникалық ұйқысыздық жоқ	Ұйқы сапасы қалыпты; циркадиандық әдеттерді сақтау
8 – 14	Шекті ұйқысыздық	Ұйқы гигиенасы, кофеинді азайту, кешкі тынығу рәсімдері
15 – 21	Орташа клиникалық ұйқысыздық	КМТ-Ұ терапиясы, стимулды бақылау, төсектегі уақытты шектеу
22 – 28	Ауыр клиникалық ұйқысыздық	Дәрігер-сомнолог немесе психиатр консультациясы

C.M. Morin және авторлармен валидацияланған (2001). Халықаралық стандарт.

Жиі қойылатын сұрақтар

ISI тестіндегі ұпай нені көрсетеді?

Ұпай соңғы апталардағы ұйқы бұзылыстарының ауырлығын және олардың күндізгі көңіл-күй мен жұмысқа қабілеттілікке әсерін білдіреді.

Қанша уақытта ұйықтап кету физиологиялық норма болып саналады?

10–20 минут аралығында ұйықтап кету қалыпты. 5 минуттан тез ұйықтау ағзаның қатты шаршағанын, ал 30 минуттан асуы ұйқысыздықты көрсетеді.

Түн ортасында оянып кетіп, қайта ұйықтай алмағанда не істеу керек?

Стимулды бақылау әдісін қолданыңыз: 20 минут ішінде ұйқы келмесе, төсектен тұрып, басқа бөлмеде күңгірт жарықта кітап оқыңыз және тек ұйқы келгенде төсекке оралыңыз.

Экрандық құрылғылар ұйқыға қалай әсер етеді?

Экрандардың көгілдір сәулесі мелатониннің түзілуін тежейді, циркадиандық фазаны шегеріп, ұйықтап кетуді қиындатады.

Бірден ұйықтататын дәрілер ішуге бола ма?

Жоқ. Бірінші кезекте дәрі-дәрмексіз КМТ-Ұ терапиясы ұсынылады, өйткені дәрілер тәуелділік пен рикошетті ұйқысыздық қаупін тудырады.

Ұйқы циклдері калькуляторы арқылы ояну уақытын есептеңіз және PSS-10 арқылы стрессті бағалаңыз.

Ұйқы циклдерінің калькуляторы →Қабылданған стресс шкаласы PSS-10 →Пациент денсаулығы сауалнамасы PHQ-9 (Депрессия) →Кофеиннің шығарылуы және ұйықтау уақыты калькуляторы →

Басқа калькуляторлар

Психология және тамақтану мінез-құлқы

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту

Есептеу