Омега-3 калькуляторы (EPA + DHA мөлшері және индексі)

Нақты клиникалық мақсаттар мен өмір салтына сәйкес эйкозапентаен (EPA) және докозагексаен (DHA) қышқылдарының оңтайлы тәуліктік мөлшерін анықтайды.

Тегін · Тіркелу және төлем қажет емес

Есептеу

Клиникалық мақсат немесе бейін

Зертханалық қан талдауы: эритроцит мембранасындағы барлық май қышқылдарынан EPA+DHA пайызы.

Нәтиже

Тәуліктік EPA + DHA нормасы
500 мг/күн

Капсуланың жалпы салмағы емес, әсер етуші таза қышқылдар мөлшері

Эйкозапентаен қышқылы (EPA)
300 мг/күн

Негізгі қабынуға қарсы фактор, тамырлар эндотелийі мен буындарды қорғау

Докозагексаен қышқылы (DHA)
200 мг/күн

Бас миының сұр заты мен көз торының құрылымдық липиді

Майлы балықтағы баламасы
2.0 үлес/апта

Аптасына жабайы лосось, майшабақ, скумбрия немесе сардина порциясының саны

Омега-3 қоспаларын құрамында майы бар тағаммен бірге қабылдаңыз — бұл триглицеридтік пішіннің сіңуін 3–5 есе арттырады.

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Тек батырманы басқанда ағымдағы деректер PDF жасау үшін жіберіледі және сақталмайды.

Қалай есептейміз

GOED, Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) және ISSFAL клиникалық нұсқаулықтарына негізделген. Эритроциттер мембранасы Омега-3 индексінің мақсатты деңгейін (> 8%) ескереді.

Формула

Базалық денсаулық: 500 мг/тәулік; Кардиопротекция: 1000 мг/тәулік; Гипертриглицеридемия: 2000–4000 мг/тәулік; Жүктілік: 600 мг (DHA басым); Депрессия: 1000–2000 мг (EPA:DHA ≥ 2:1); Спорт: 1500–2000 мг.

Әдіс шектеулері

Тәулігіне 3000–4000 мг-нан астам EPA+DHA қабылдау антиагреганттық әсерге (қанды сұйылту) байланысты коагулограмманы бақылауды талап етеді.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

Омега-3-ті қалай дұрыс таңдау және қабылдау керек

1

Капсуланың құрамына қараңыз (EPA + DHA)

«1000 мг балық майы» жазуы көбінесе бар болғаны 300 мг EPA+DHA қамтиды. Жапсырмадағы EPA және DHA миллиграмдарын қосыңыз.

2

Дұрыс пішінді таңдаңыз (rTG немесе TG)

Қайта этерификацияланған триглицеридтер (rTG) арзан синтетикалық этил эфирлерімен (EE) салыстырғанда жоғары биожетімділікке ие.

3

Тотығу индексін тексеріңіз (TOTOX)

Сапалы балық майының TOTOX индексі < 26 және IFOS сертификаты болады. Одан бұзылған балық иісі шықпауы тиіс.

Мөлшерлеме тағайындау мысалдары

Алдын алуКүніне 1000 мг EPA+DHA

Рационында балық жоқ сау ересек адам

Адам балық жемейді. 1 капсула концентрат (650 мг EPA + 350 мг DHA) қажеттілікті толық өтейді.

Омега-3 индексін 8% деңгейінде ұстап тұруды қамтамасыз етеді.
Көңіл-күй хаттамасы1500 мг (EPA ≥ 1000 мг)

Мазасыздық пен тұнжырауда қолдау

ISANR мета-талдаулары бойынша тек EPA мөлшері DHA-дан кемінде 2:1 қатынасында басым болған балық майы ғана тиімді.

EPA нейроқабынуды және PGE2 простагландиндерінің синтезін тежейді.
Жүктілік600 мг (DHA ≥ 400 мг)

Жүктіліктің 2 және 3-триместрлері

DHA-ға басымдық беру ұрықтың нейрондары мен көз торының фосфолипидтік мембраналарын құру үшін қажет.

Мезгілінен бұрын босану қаупін 11–15%-ға азайтады.

Профессор Харристің Омега-3 индексі деген не

Уильям Харрис пен Клеменс фон Шакки 2004 жылы эритроциттер мембранасындағы Омега-3 концентрациясы соңғы 120 күндегі миокардтағы май қышқылдарының күйін көрсететінін дәлелдеді. Индекс > 8% болғанда кенеттен жүрек тоқтау қаупі < 4% көрсеткішке қарағанда 90%-ға төмен.

Өсімдік АЛК (ALA) балықтық EPA мен DHA-ға қарсы

Зығыр майы мен грек жаңғағындағы альфа-линолен қышқылы (АЛК) ферменттер арқылы белсенді EPA-ға небәрі 5–8%-ға, ал DHA-ға 0,5–1%-дан аз мөлшерде айналады. Сондықтан өсімдік майлары теңіз көздерін толық алмастыра алмайды.

AHA және GOED стандарттары бойынша Омега-3 (EPA + DHA) емдік дозалары

Қолдану мақсатыEPA + DHA дозасыҰсынылатын EPA:DHA арақатынасы
Негізгі денсаулық және алдын алу500 мг/тәулік1,5 : 1 (теңгерімді)
Екіншілік кардиопротекция (ЖИА)1000 мг/тәулік2 : 1 EPA пайдасына
Гипертриглицеридемия (ТГ > 2,3 ммоль/л)2000 – 4000 мг/тәулікEPA-ның жоғары мөлшері (Vascepa/Омакор)
Жүктілік және бала емізу600 мг/тәулікDHA басымдығы (1 : 2 немесе 1 : 3)
Буындарды қалпына келтіру және спорт1500 – 2000 мг/тәулік2 : 1 EPA пайдасына (DOMS азайту)

Жоғары концентрациялы препараттар (> 80–90% белсенді қышқылдар) бауырға қаныққан майлардың жүктемесін азайтады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Триглицеридтер (TG) мен этил эфирлерінің (EE) айырмашылығы неде?

Триглицеридтер (TG) — балықтағы майдың табиғи түрі. Этил эфирлері (EE) — концентрлеу үшін химиялық қайта этерификация өнімі. rTG пішіні майлы емес тамақпен қабылдағанда EE пішініне қарағанда 40–70% жақсырақ сіңеді.

Омега-3-ті аш қарынға ішуге бола ма?

Мүлдем ұсынылмайды. Асқазанда май болмаса липаза ферменті мен өт бөлінбейді, бұл балық иісті кекірікке және қышқылдардың сіңбеуіне әкеледі.

Қай балықта EPA және DHA ең көп?

Жабайы скумбрия (100 г-ға 2500 мг-ға дейін), майшабақ (2000 мг), жабайы лосось/нерка (1500 мг), сардина (1400 мг) және треска бауыры.

Балық майы капсулаларындағы сынап қауіпті ме?

Сапалы қоспаларда молекулалық дистилляция әдісімен барлық ауыр металдар (сынап, қорғасын) және ПХБ жойылады. IFOS сертификаты тазалыққа кепілдік береді.

Омега-3 қабылдауда үзіліс жасау керек пе?

Омега-3 — жасушаларға күн сайын қажетті маңызды нутриент. Майлы балықты тұрақты тұтынбаған жағдайда үзіліс жасау қажет емес.

Байланысты калькуляторлар

Липидтік бейінді бағалаңыз немесе D дәруменіне қажеттілікті есептеңіз:

Липидтік профиль калькуляторы: ТТЛП, non-HDL және атерогендік индекстер →Нутриент тапшылығы қаупінің скринингі →Тәуліктік ақуыз нормасының калькуляторы (ISSN және ESPEN) →FINDRISC диабет қаупінің шкаласы →

Басқа калькуляторлар

Тамақтану және нутрициология

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту