Índice de Gravedad del Insomnio (ISI)
Herramienta clínica de 7 preguntas diseñada para evaluar de forma fiable la intensidad, naturaleza y repercusión diurna del insomnio.
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Cálculo
Dificultad para conciliar el sueño (tiempo que tarda en quedarse dormido(a))
El resultado se recalcula al cambiar los campos. Tus datos no salen del navegador.
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Cómo se calcula
7 ítems valorados de 0 a 4 puntos. La puntuación global oscila de 0 a 28, analizando conciliación, mantenimiento, despertar precoz y malestar.
Fórmula
Puntuación total ISI = Suma de los 7 ítems (0–28). 0–7: Sin insomnio clínico; 8–14: Insomnio subclínico (leve); 15–21: Insomnio clínico moderado; 22–28: Insomnio clínico grave.
Límites del método
Este test tiene finalidad de cribado. Ante sospecha de apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, se requiere polisomnografía médica.
Fuentes del método
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Cómo realizar el cuestionario ISI
Considere las últimas 2 semanas
Valore la calidad de su descanso nocturno y su grado de energía diurna a lo largo de los últimos 14 días.
Responda a las 7 preguntas
Puntúe cada dificultad desde 0 ('Ninguna') hasta 4 ('Muy grave') según su vivencia real.
Analice su resultado y recomendaciones
Identifique su categoría clínica y aplique las medidas oportunas de higiene circadiana.
Ejemplos de perfiles ISI
Sueño reparador y saludable
Rápida conciliación, arquitectura del sueño preservada y sensación de descanso al despertar.
Insomnio subclínico leve
Dificultades ocasionales al acostarse, sueño ligero y cierta sensación de cansancio diurno.
Insomnio clínico moderado a grave
Despertares nocturnos reiterados, despertar precoz, fatiga diurna notable y ansiedad ante la noche.
Adenosina, melatonina y el modelo de dos procesos
El descanso se rige por el modelo de Borbély: el proceso homeostático S (presión de sueño por adenosina) y el proceso circadiano C (sincronizado por el núcleo supraquiasmático).
Control de estímulos y reestructuración en TCC-I
Restablecer la asociación cerebral entre la cama y el acto de dormir rompe la ansiedad condicionada ante el descanso nocturno.
Puntos de corte y gravedad del ISI
| Puntuación ISI | Gravedad del insomnio | Estrategia recomendada |
|---|---|---|
| 0 – 7 | Sin insomnio clínicamente relevante | Calidad de descanso normal; preservar hábitos circadianos |
| 8 – 14 | Insomnio subclínico | Higiene del sueño, limitar cafeína, relajación vespertina |
| 15 – 21 | Insomnio clínico moderado | Terapia cognitivo-conductual (TCC-I), control de estímulos |
| 22 – 28 | Insomnio clínico grave | Valoración médica por especialista en somnología/psiquiatría |
Validado por C.M. Morin et al. (2001). Considerado el estándar de referencia internacional.
Preguntas frecuentes
¿Qué significado tiene mi puntuación en el ISI?
Refleja la severidad clínica global de las alteraciones del sueño y su repercusión física y emocional durante las últimas semanas.
¿Cuál es la latencia de conciliación normal?
Dormirse entre 10 y 20 minutos se considera fisiológicamente óptimo. Tardar menos de 5 minutos sugiere privación crónica; más de 30 minutos indica insomnio.
¿Qué conviene hacer al despertarse a mitad de la noche sin lograr dormir?
Aplique control de estímulos: si tras 20 minutos sigue desvelado(a), salga de la cama, vaya a una estancia con luz tenue y regrese solo al sentir somnolencia.
¿Cómo inciden las pantallas en el descanso nocturno?
La radiación lumínica azul inhibe la síntesis de melatonina en la glándula pineal, retrasando la fase circadiana y dificultando el inicio del sueño.
¿Se aconsejan los fármacos hipnóticos como primera opción?
No. Las guías clínicas internacionales establecen la TCC-I como tratamiento de primera línea debido al riesgo de tolerancia de los hipnóticos.
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