Калькулятор Омега-3 (дозування EPA + DHA та індекс)

Визначає оптимальну добову дозу ейкозапентаєнової (EPA) та докозагексаєнової (DHA) кислот під конкретні клінічні цілі та спосіб життя.

Безкоштовно · Без реєстрації та оплати

Клінічна мета або профіль

Порцій жирної морської риби на тиждень (по 150 г) (порцій/тижд.)

Омега-3 індекс за аналізом крові (%, опціонально) (%)

Лабораторний аналіз крові: відсоток EPA+DHA від усіх жирних кислот мембрани еритроцита.

Результат

Добова норма EPA + DHA: 500 мг/добу
Ейкозапентаєнова кислота (EPA): 300 мг/добу
Докозагексаєнова кислота (DHA): 200 мг/добу
Еквівалент у жирній рибі: 2.0 порцій/тижд.

Приймайте добавки Омега-3 разом із жировмісною їжею — це збільшує засвоєння тригліцеридної форми в 3–5 разів.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Лише після натискання поточні дані надсилаються для формування PDF і не зберігаються.

Як рахуємо

Базується на клінічних гайдлайнах GOED, Американської кардіологічної асоціації (AHA) та ISSFAL. Враховує цільове значення Омега-3 індексу мембран еритроцитів (> 8%).

Формула

Базове здоров'я: 500 мг/добу; Кардіопротекція: 1000 мг/добу; Гіпертригліцеридемія: 2000–4000 мг/добу; Вагітність: 600 мг (акцент на DHA); Депресія: 1000–2000 мг (EPA:DHA ≥ 2:1); Спорт: 1500–2000 мг.

Обмеження методу

Прийом доз понад 3000–4000 мг EPA+DHA на добу потребує контролю коагулограми через антиагрегантний ефект (розрідження крові).

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Як правильно вибрати та приймати Омега-3

Дивіться на склад капсули (EPA + DHA)

Напис «1000 мг риб'ячого жиру» часто приховує лише 300 мг EPA+DHA. Додавайте саме міліграми EPA та DHA на етикетці.

Обирайте правильну форму (rTG або TG)

Реестерифіковані тригліцериди (rTG) мають найвищу біодоступність порівняно з дешевими етиловими ефірами (EE).

Перевіряйте індекс окиснення (TOTOX)

Якісний риб'ячий жир має індекс TOTOX < 26 та сертифікат IFOS. Він не повинен мати запаху тухлої риби.

Приклади призначення дозувань

Профілактика1000 мг EPA+DHA на добу

Здоровий дорослий без риби в раціоні

Людина не їсть рибу. 1 капсула концентрату Омега-3 (650 мг EPA + 350 мг DHA) повністю закриває дефіцит.

Забезпечує підтримку Омега-3 індексу на рівні 8%.

Антидепресивний протокол1500 мг (EPA ≥ 1000 мг)

Підтримка при тривозі та субдепресії

За мета-аналізами ISANR ефективний лише риб'ячий жир із переважанням EPA над DHA не менше 2:1.

EPA інгібує нейрозапалення та синтез простагландинів PGE2.

Вагітність600 мг (DHA ≥ 400 мг)

2-й та 3-й триместри вагітності

Акцент на DHA необхідний для побудови фосфоліпідних мембран нейронів плода та сітківки очей.

Знижує ризик передчасних пологів на 11–15%.

Що таке Омега-3 індекс професора Гарріса

Вільям Гарріс і Клеменс фон Шакі в 2004 році довели, що концентрація Омега-3 в мембранах еритроцитів відображає довгостроковий статус жирних кислот у міокарді за останні 120 днів. При індексі > 8% ризик раптової зупинки серця на 90% нижчий, ніж при індексі < 4%.

Рослинна АЛК (ALA) проти риб'ячих EPA та DHA

Альфа-ліноленова кислота (АЛК) з лляної олії та волоських горіхів конвертується ферментами елонгазами та десатуразами в активну EPA лише на 5–8%, а в DHA — менш ніж на 0,5–1%. Тому рослинні олії не можуть повноцінно замінити морські джерела Омега-3.

Терапевтичні дозування Омега-3 (EPA + DHA) за стандартами AHA та GOED

Мета застосування	Доза EPA + DHA	Рекомендоване співвідношення EPA:DHA
Базове здоров'я та профілактика	500 мг/добу	1,5 : 1 (збалансоване)
Вторинна кардіопротекція (ІХС)	1000 мг/добу	2 : 1 на користь EPA
Гіпертригліцеридемія (ТГ > 2,3 ммоль/л)	2000 – 4000 мг/добу	Високий вміст EPA (Vascepa/Омакор)
Вагітність та грудне вигодовування	600 мг/добу	Переважання DHA (1 : 2 або 1 : 3)
Відновлення суглобів та спорт	1500 – 2000 мг/добу	2 : 1 на користь EPA (зниження DOMS)

Препарати високої концентрації (> 80–90% активних кислот) знижують навантаження на печінку баластними насиченими жирами.

Часті запитання

У чому різниця між тригліцеридами (TG) та етиловими ефірами (EE)?

Тригліцериди (TG) — натуральна форма жиру в рибі. Етилові ефіри (EE) — продукт хімічної переетерифікації для концентрування. Форма rTG засвоюється на 40–70% краще за форму EE при прийомі з нежирною їжею.

Чи можна пити Омега-3 натщесерце?

Вкрай не рекомендується. Без присутності жиру в шлунку не виробляється фермент ліпаза та жовч, що призводить до рибної відрижки та незасвоєння кислот.

Яка риба містить найбільше EPA та DHA?

Дика скумбрія (до 2500 мг на 100 г), оселедець (2000 мг), дикий лосось/нерка (1500 мг), сардини (1400 мг) та печінка тріски.

Чи небезпечна ртуть у капсулах риб'ячого жиру?

У якісних добавках методом молекулярної дистиляції видаляються всі важкі метали (ртуть, свинець) та ПХБ. Сертифікат IFOS гарантує чистоту.

Чи потрібно робити перерви в прийомі Омега-3?

Омега-3 — есенціальний нутрієнт, необхідний клітинам щодня. За відсутності регулярного вживання жирної риби перерви не потрібні.

Оцініть ліпідний профіль або розрахуйте потребу у вітаміні D:

Калькулятор ліпідного профілю: ЛПНЩ, non-HDL та індекси атерогенності →Скринінг ризику дефіциту нутрієнтів →Калькулятор добової норми білка (ISSN та ESPEN) →Шкала ризику діабету FINDRISC →

Інші калькулятори

Харчування та нутриціологія

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань

Розрахунок