Индекс тяжести бессонницы ISI

Короткий клинический инструмент из 7 вопросов для оценки выраженности бессонницы, ночных пробуждений и их влияния на дневную жизнь.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Анкетирование абсолютно бесплатно, не требует регистрации и ввода email. Ваши ответы конфиденциальны и обрабатываются локально на вашем устройстве.

Question 1 of 70 / 7 (0%)

Трудность засыпания (сколько времени требуется, чтобы уснуть)

Заполните поля корректными значениями, чтобы получить результат.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

7 пунктов, каждый оценивается от 0 до 4 баллов. Сумма баллов от 0 до 28.

Формула

Балл ISI = Сумма 7 вопросов. 0–7: бессонница отсутствует; 8–14: подпороговая (легкая); 15–21: клиническая средней тяжести; 22–28: тяжелая бессонница.

Ограничения метода

Индекс предназначен для скрининга. При подозрениях на синдром обструктивного апноэ сна (храп, остановки дыхания) обратитесь к сомнологу.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как пройти опросник ISI

Оцените сон за последние недели

Вспомните характер засыпания и пробуждений за последние 2–4 недели.

Ответьте на 7 вопросов о сне

Оцените выраженность проблем от 0 (нет) до 4 (очень сильно).

Получите оценку тяжести инсомнии

Узнайте свою категорию и доказанные рекомендации по улучшению сна.

Примеры результатов ISI

Норма4 балла

Здоровый сон

Незначительные эпизодические колебания без клинической инсомнии.

Сон восстанавливает силы, дневная активность не нарушена.

Подпороговая11 баллов

Легкая (подпороговая) бессонница

Трудности с засыпанием 2–3 раза в неделю, дневная усталость, легкое беспокойство о сне.

Показана коррекция режима и гигиена спальни.

Клиническая19 баллов

Клиническая бессонница средней тяжести

Длительное засыпание (> 45 мин), частые ночные пробуждения, заметное падение работоспособности.

Рекомендована консультация сомнолога или психотерапевта (CBT-I).

Круг тревоги о сне (Sleep-Related Anxiety)

При бессоннице кровать начинает ассоциироваться у мозга не с отдыхом, а с тревогой и попытками «заставить себя уснуть». Это вызывает гипервозбуждение нервной системы.

Правило 20 минут при засыпании

Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати, перейдите в полутемную комнату и займитесь спокойным чтением, пока не появится естественная сонливость.

Интерпретация индекса тяжести бессонницы ISI

Баллы ISI	Категория тяжести	Клиническая тактика
0 – 7	Бессонница отсутствует	Норма, лечение не требуется
8 – 14	Подпороговая бессонница	Оптимизация гигиены сна, ограничение гаджетов и стимуляторов
15 – 21	Клиническая инсомния (средняя)	Консультация сомнолога, когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I)
22 – 28	Тяжелая клиническая инсомния	Комплексное сомнологическое и психологическое обследование

Шкала разработана C.M. Morin et al. (2001). Золотой стандарт сомнологического скрининга.

Частые вопросы

Что измеряет индекс ISI?

Индекс оценивает не только сам факт плохого сна, но и степень вашего беспокойства по этому поводу, а также то, насколько плохой сон мешает дневной активности.

Что делать при подпороговой бессоннице (8–14 баллов)?

Помогает строгое соблюдение гигиены сна: отбой и подъем в одно время, отказ от гаджетов за 1 час до сна, прохладная темная спальня и ограничение кофеина во второй половине дня.

Когда нужно обращаться к сомнологу?

При балле 15 и выше, а также если нарушения сна длятся более 3 месяцев подряд (хроническая инсомния).

Помогают ли снотворные решить проблему бессонницы?

Снотворные препараты дают временный симптоматический эффект, но золотым стандартом первой линии во всем мире признана когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I).

Связаны ли кофеин и бессонница?

Да. Период полувыведения кофеина составляет около 5 часов. Чашка кофе в 18:00 оставляет до 25–50 мг активного кофеина в крови ко времени отбоя.

Рассчитайте оптимальное время пробуждения в калькуляторе циклов сна и проверьте уровень стресса в тесте PSS-10.

Калькулятор циклов сна →Шкала воспринимаемого стресса PSS-10 →Опросник здоровья пациента PHQ-9 (Депрессия) →Калькулятор выведения кофеина и времени до сна →

Другие калькуляторы

Психология и пищевое поведение

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний

Расчёт