Шкала интуитивного питания IES-2

Научно валидированная шкала Трейси Тилк (23 вопроса) для измерения степени гармонии и интуитивного подхода в отношениях с едой.

Бесплатно · Без регистрации и оплаты

Анкетирование абсолютно бесплатно, не требует регистрации и ввода email. Ваши ответы конфиденциальны и обрабатываются локально на вашем устройстве.

Question 1 of 230 / 23 (0%)

Я стараюсь избегать определенных продуктов, потому что считаю их «плохими» для веса.

Заполните поля корректными значениями, чтобы получить результат.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Только по нажатию текущие данные отправляются для создания PDF и не сохраняются.

Как считаем

23 утверждения по 5-балльной шкале. Включает 4 субшкалы: безусловное разрешение есть (UPE), еда для физических нужд (EPR), доверие сигналам голода/сытости (RHSC) и соответствие тела и питания (B-FCC).

Формула

Балл IES-2 = Среднее арифметическое всех 23 пунктов с учетом инверсии обратных вопросов (1, 2, 4, 5, 9, 10, 11). Диапазон: 1,0–5,0.

Ограничения метода

Шкала оценивает психологические паттерны питания. При наличии клинических симптомов РПП переход на интуитивное питание требует руководства терапевта.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Как заполнить шкалу IES-2

Оцените свое обычное отношение к пище

Отвечайте на вопросы, опираясь на свои привычные чувства и реакции за последние месяцы.

Отметьте степень согласия от 1 до 5

1 — категорически не согласен, 5 — полностью согласен.

Изучите профиль по 4 компонентам

Обратите внимание на субшкалы, где балл ниже 3,0 — это ключевые точки для развития осознанности.

Примеры результатов IES-2

Низкий2.3 балла

Диетическое мышление

Чувство вины за съеденное, игнорирование голода по часам, еда по эмоциям, списки запрещенных продуктов.

Рекомендуется работа по снижению диетической тревожности.

Умеренный3.4 балла

Переходный этап к гармонии с телом

Хорошее распознавание голода, но периодические сомнения и чувство вины при переедании.

Полезно укреплять доверие к сигналам сытости.

Высокий4.4 балла

Осознанный интуитивный едок

Естественное питание по голоду, прекращение приема пищи при комфортной сытости, бережное отношение к телу.

Оптимальный баланс психологического и соматического здоровья.

Шкала голода и насыщения

Основа интуитивного питания — шкала от 1 (истощение) до 10 (болезненная переполненность). Оптимально начинать прием пищи на уровне 3–4 (заметный голод) и завершать на 6–7 (приятная сытость).

Конгруэнтность тела и выбора пищи (B-FCC)

Интуитивное питание — это не «есть только торт». Зрелое интуитивное питание включает учет того, как пища влияет на самочувствие, бодрость и работу пищеварения через 1–2 часа после еды.

Компоненты интуитивного питания IES-2

Субшкала IES-2	Описание компонента	Ориентир нормы
Безусловное разрешение есть (UPE)	Отсутствие запретных продуктов и чувства вины за еду	> 3.5 баллов
Еда для физических нужд (EPR)	Питание для утоления голода, а не ради утешения от эмоций	> 3.8 баллов
Доверие сигналам голода/сытости (RHSC)	Способность вовремя остановиться при насыщении	> 3.6 баллов

Шкала валидирована Tylka & Kroon Van Diest (2013).

Частые вопросы

Что такое интуитивное питание?

Это научно обоснованный подход к питанию, основанный на сигналах физиологического голода и насыщения вместо внешних диетических запретов и подсчета калорий.

О чем говорит общий балл IES-2?

Чем выше балл (максимум 5,0), тем лучше вы слышите потребности своего тела и тем свободнее чувствуете себя в выборе еды без вины и срывов.

Что делать при низком балле по шкале «Безусловное разрешение есть»?

Низкий балл означает наличие жестких «запретных» продуктов, что провоцирует переедание именно ими. Постепенная легализация продуктов снижает их сверхаттрактивность.

Помогает ли интуитивное питание похудеть?

Главная цель интуитивного питания — здоровье и прекращение диетических циклов. Вес стабилизируется на индивидуальном физиологическом уровне (сет-поинт).

Сколько времени занимает заполнение опросника?

Обычно прохождение 23 вопросов занимает около 3–5 минут.

Сравните свои результаты со шкалами DEBQ и комплексным мастером пищевого поведения Wizard.

Голландский опросник пищевого поведения (DEBQ) →Скрининг нарушений пищевого поведения SCOFF →Йельская шкала пищевой зависимости mYFAS 2.0 →Мастер диагностики пищевого поведения →

Другие калькуляторы

Психология и пищевое поведение

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний

Расчёт