Zonas según reserva de frecuencia cardiaca

FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.

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Cálculo

Fórmula de cálculo de FCmáx

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El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.

Resultado

Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx)
187 ppm

Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.

Frecuencia cardíaca de reserva (FCR)
127 ppm

FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.

1. Banda 50–60% HRR (50–60%)
124 – 136 ppm

50–60% HRR

2. Banda 60–70% HRR (60–70%)
136 – 149 ppm

60–70% HRR

3. Banda 70–80% HRR (70–80%)
149 – 162 ppm

70–80% HRR

4. Banda 80–90% HRR (80–90%)
162 – 174 ppm

80–90% HRR

5. Banda 90–100% HRR (90–100%)
174 – 187 ppm

90–100% HRR

Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.

Cómo se calcula

FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.

Fórmula

FCmáx (Tanaka) = 208 − 0,7 × Edad; FCR = FCmáx − FCreposo; FC objetivo = FCreposo + (% intensidad × FCR). Fórmula de Haskell: FCmáx = 220 − Edad.

Límites del método

Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.

Fuentes del método

Cómo usar el cálculo

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Introduzca los datos iniciales

FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.

2

Ajuste los parámetros

FCmáx (Tanaka) = 208 − 0,7 × Edad; FCR = FCmáx − FCreposo; FC objetivo = FCreposo + (% intensidad × FCR). Fórmula de Haskell: FCmáx = 220 − Edad.

3

Lea el resultado

Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.

Preguntas frecuentes

¿Qué muestra el cálculo?

FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Se eligen cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de reserva.

¿Qué limitaciones tiene?

Es un esquema elegido, no umbrales aeróbico y anaeróbico medidos individualmente. La FC máxima por edad es una estimación, no un límite fisiológico; la reserva debe ser positiva.

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