Uyqusizlik og‘irligi indeksi ISI

Uyqusizlik alomatlarining xususiyati, og‘irligi va kunduzgi faoliyatga taʼsirini baholash uchun mo‘ljallangan 7 savolli qisqa klinik vosita.

Bepul · Ro‘yxatdan o‘tish va to‘lov talab qilinmaydi

So‘rovnoma mutlaqo bepul bo‘lib, ro‘yxatdan o‘tish yoki email kiritishni talab qilmaydi. Javoblaringiz maxfiy bo‘lib, to‘g‘ridan-to‘g‘ri qurilmangizda qayta ishlanadi.

Question 1 of 70 / 7 (0%)

Uxlab qolishdagi qiyinchilik (uyquga ketish uchun qancha vaqt ketishi)

Natijani ko‘rish uchun maydonlarga to‘g‘ri qiymatlar kiriting.

Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.

Faqat tugmani bosganda joriy ma’lumotlar PDF yaratish uchun yuboriladi va saqlanmaydi.

Qanday hisoblaymiz

Har biri 0 dan 4 ballgacha baholanadigan 7 ta savol. Umumiy ball 0 dan 28 gacha bo‘lib, uxlab qolish, uyquni saqlash va erta uyg‘onishni qamrab oladi.

Formula

ISI umumiy bali = Barcha 7 ta savol ballari yig‘indisi (0–28). 0–7: klinik uyqusizlik yo‘q; 8–14: chegara osti (yengil); 15–21: o‘rtacha klinik; 22–28: og‘ir klinik uyqusizlik.

Usul cheklovlari

Indeks skrining maqsadida qo‘llaniladi. Uyqudagi apnoe (nafas to‘xtashi) yoki bezovta oyoqlar sindromida polisomnografiya talab etiladi.

Metodika manbalari

Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.

ISI so‘rovnomasidan qanday o‘tish kerak

Oxirgi 2 haftani yodga oling

So‘nggi 14 kun davomida qanday uxlaganingizni va kunduzi o‘zingizni qanchalik tetik his qilganingizni baholang.

Barcha 7 ta savolga javob bering

Har bir qiyinchilik darajasini 0 ('Umuman yo‘q') dan 4 ('Juda kuchli') gacha belgilang.

Natija va tavsiyalarni ko‘rib chiqing

O‘z og‘irlik toifangizni aniqlang va uyquni yaxshilash bo‘yicha tavsiyalardan foydalaning.

ISI natijalariga misollar

Meʼyor4 ball

Tetiklantiruvchi sog‘lom uyqu

Tez uxlab qolish, chuqur va uzluksiz uyqu hamda ertalab tetik uyg‘onish.

Doimiy uxlash va uyg‘onish jadvalini hamda ertalabki quyosh nuri qoidalarini saqlang.

Chegara osti11 ball

Yengil chegara osti uyqusizligi

Vaqti-vaqti bilan uxlashga qiynalish, yengil uyqu va tushdan keyin kuch yetishmasligi hissi.

Yotoqxona muhitini yaxshilang, kechki kofein va gadjetlardan foydalanishni cheklang.

Klinik19 ball

O‘rtacha va og‘ir klinik uyqusizlik

Tez-tez tunda uyg‘onib ketish, erta tonggi uyqusizlik, kunduzgi horg‘inlik va uyqu haqidagi xavotir.

Shifokor-somnolog qabuliga borish va KXT-U dasturidan o‘tish tavsiya etiladi.

Adenozin, melatonin va ikki jarayonli uyqu modeli

Uyqu Borbeli modeli asosida boshqariladi: S-jarayoni (uyg‘oqlikda adenozin to‘planishi) va C-jarayoni (sirkad ritmlar boshqaruvi).

KXT-U da stimul nazorati va kognitiv qayta ishlash

Yotoq bilan uyqu o‘rtasidagi ijobiy assotsiatsiyani tiklash va kechki bezovtalikni bartaraf etish uyquni tiklashning kalitidir.

ISI ballari va og‘irlik darajalari

ISI bali	Uyqusizlik og‘irligi	Tavsiya etiladigan choralar
0 – 7	Klinik uyqusizlik mavjud emas	Sog‘lom uyqu sifati; sirkad odatlarni saqlash
8 – 14	Chegara osti uyqusizligi	Uyqu gigiyenasi, kofeinni kamaytirish, kechki relaksatsiya
15 – 21	O‘rtacha klinik uyqusizlik	KXT-U terapiyasi, stimul nazorati, uyquni cheklash
22 – 28	Og‘ir klinik uyqusizlik	Shifokor-somnolog va psixiatr konsultatsiyasi

C.M. Morin va hammualliflar tomonidan validatsiyalangan (2001). Xalqaro standart hisoblanadi.

Ko‘p beriladigan savollar

ISI testida olingan ball nimani anglatadi?

Ball oxirgi haftalardagi uyqu buzilishlarining umumiy og‘irligi va ularning kunduzgi salomatlikka taʼsirini ko‘rsatadi.

Normal sharoitda odam qancha vaqtda uxlab qolishi kerak?

Sog‘lom uyqu latentligi 10–20 daqiqani tashkil qiladi. 5 daqiqadan tez uxlab qolish surunkali uyqu yetishmovchiligini, 30 daqiqadan ortiq vaqt ketishi esa uyqusizlikni bildiradi.

Tunda uyg‘onib ketgach qayta uxlab bo‘lmasa nima qilish kerak?

Rag‘batlantirishni nazorat qilish usulini qo‘llang: 20 daqiqada uxlay olmasangiz, o‘rindan turing, xira yorug‘likda sokin kitob o‘qing va faqat uyqu kelgandagina o‘ringa qayting.

Moviy ekranlar tungi uyquga qanday taʼsir qiladi?

Gadjetlar ekranidan tarqaladigan moviy yorug‘lik melatonin ishlab chiqarilishini to‘xtatadi va biologik soatni kechiktiradi.

Uxlatuvchi dorilarni darhol qabul qilish tavsiya etiladimi?

Yo‘q. Xalqaro protokollarga ko‘ra, birinchi navbatda KXT-U terapiyasi tavsiya etiladi, chunki dorilar o‘rganib qolish xavfini tug‘diradi.

Uyqu sikllari kalkulyatori orqali ideal uyg‘onish vaqtini hisoblang va PSS-10 bilan stressni baholang.

Uyqu sikllari kalkulyatori →Qabul qilingan stress shkalasi PSS-10 →Bemor salomatligi so‘rovnomasi PHQ-9 (Depressiya) →Kofeinning chiqib ketishi va uxlash vaqti kalkulyatori →

Boshqa kalkulyatorlar

Psixologiya va ovqatlanish xulqi

Keyingi qadam

Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.

Bilimlar bazasiga o‘tish