Intuitiv ovqatlanish shkalasi IES-2

Treysi Tilka tomonidan ishlab chiqilgan, taom va tana bilan uyg‘un hamda intuitiv munosabatni o‘lchovchi 23 savolli ilmiy shkala.

Bepul · Ro‘yxatdan o‘tish va to‘lov talab qilinmaydi

So‘rovnoma mutlaqo bepul bo‘lib, ro‘yxatdan o‘tish yoki email kiritishni talab qilmaydi. Javoblaringiz maxfiy bo‘lib, to‘g‘ridan-to‘g‘ri qurilmangizda qayta ishlanadi.

Question 1 of 230 / 23 (0%)

Vaznimga 'yomon' taʼsir qiladi deb hisoblaganim uchun ayrim mahsulotlardan chetlanishga harakat qilaman.

Natijani ko‘rish uchun maydonlarga to‘g‘ri qiymatlar kiriting.

Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.

Faqat tugmani bosganda joriy ma’lumotlar PDF yaratish uchun yuboriladi va saqlanmaydi.

Qanday hisoblaymiz

5 ballik Likert shkalasi bo‘yicha baholanadigan 23 ta savol. 4 ta subshkalani o‘z ichiga oladi: so‘zsiz ruxsat (UPE), jismoniy sabablarga ko‘ra yeyish (EPR), ochlik/to‘qlikka tayanish (RHSC) va tana mutanosibligi (B-FCC).

Formula

IES-2 umumiy bali = Barcha 23 ta savol bo‘yicha o‘rtacha arifmetik qiymat (1,0 dan 5,0 gacha). 3,5 dan yuqori ball intuitiv ovqatlanish ko‘nikmasini bildiradi.

Usul cheklovlari

Shkala taomlanishning psixologik odatlarini baholaydi. Klinik OXB mavjud bo‘lganda jarayon maxsus shifokor nazorati ostida olib borilishi lozim.

Metodika manbalari

Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.

IES-2 shkalasini qanday to‘ldirish kerak

Taomga bo‘lgan odatiy munosabatingizni baholang

Oxirgi oylardagi odatlaringiz va haqiqiy his-tuyg‘ularingizga tayanib javob bering.

1 dan 5 gacha bo‘lgan rozilik darajasini belgilang

1 — mutlaqo qo‘shilmayman, 5 — to‘liq qo‘shilaman.

4 ta komponent bo‘yicha profilingizni o‘rganing

Bali 3,0 dan past bo‘lgan subshkalalarga eʼtibor qarating — bular yaxshilanishi kerak bo‘lgan sohalardir.

IES-2 natijalariga misollar

Past2.3 ball

Parhez fikrlashi

Ovqatdan so‘ng aybdorlik hissi, qatʼiy cheklovlar, uglevodlardan qo‘rqish va stressda ko‘p yeyish.

Taomga nisbatan aybdorlik hissini kamaytirish ustida ishlash tavsiya etiladi.

O‘rtacha3.4 ball

Tana bilan uyg‘unlikka o‘tish bosqichi

Jismoniy ochlikni yaxshi anglash, ammo vaqti-vaqti bilan ikkilanish va tashqi vasvasalarga berilish.

To‘qlik signallariga ishonchni yanada mustahkamlash foydalidir.

Yuqori4.4 ball

Ongli intuitiv ovqatlanuvchi

Ochlik hissi bo‘yicha tabiiy ovqatlanish, to‘yganda o‘z vaqtida to‘xtash va taomdan erkin lazzatlanish.

Ruhiy xotirjamlik va tana salomatligining aʼlo darajadagi uyg‘unligi.

Ochlik va to‘qlik shkalasi

Intuitiv ovqatlanishning asosi — 1 (kuchli ochlik) dan 10 (haddan ortiq to‘qlik) gacha bo‘lgan shkalada 3-darajada boshlab 6-7 da to‘xtashdir.

Tana va oziq-ovqat tanlovi mutanosibligi (B-FCC)

Yetuk intuitiv ovqatlanish faqat xohlagan narsani yeyish emas, balki tanaga kuch va energiya beradigan taomlarni ongli tanlashdir.

IES-2 intuitiv ovqatlanish komponentlari

IES-2 subshkalasi	Komponent tavsifi	Meʼyoriy ko‘rsatkich
Ovqatlanishga so‘zsiz ruxsat (UPE)	Taqiqlangan mahsulotlar va ovqat uchun aybdorlikning yo‘qligi	> 3.5 ball
Jismoniy ehtiyojlar uchun yeyish (EPR)	Hissiyotlarni bosish uchun emas, balki ochlikni qondirish uchun yeyish	> 3.8 ball
Ochlik/to‘qlik signallariga tayanish (RHSC)	To‘yinganda o‘z vaqtida to‘xtash qobiliyati	> 3.6 ball

Tylka & Kroon Van Diest tomonidan validatsiyalangan (2013).

Ko‘p beriladigan savollar

Intuitiv ovqatlanish nima?

Bu parhez qoidalariga emas, balki organizmning ochlik va to‘qlik kabi tabiiy biologik signallariga asoslangan sog‘lom ovqatlanish yondashuvidir.

IES-2 umumiy bali nimani bildiradi?

Ball qanchalik yuqori bo‘lsa (maksimal 5,0), tana ehtiyojlarini shunchalik yaxshi tushunasiz va ovqatdan keyingi aybdorlik hissi kamroq bo‘ladi.

'Ovqatlanishga so‘zsiz ruxsat' shkalasida ball past bo‘lsa nima qilish kerak?

Past ball qatʼiy 'taqiqlangan' mahsulotlar ro‘yxati borligini bildiradi. Bu esa o‘z navbatida bo‘shashib ko‘p yeb qo‘yish xavfini keltirib chiqaradi.

Intuitiv ovqatlanish vazn tashlashga yordam beradimi?

Uning asosiy maqsadi — salomatlikni mustahkamlash va parhez stressini to‘xtatishdir. Natijada tana o‘zining tabiiy sog‘lom vazniga qaytadi.

Testni to‘ldirish qancha vaqtni oladi?

23 ta savolga javob berish odatda 3–5 daqiqa vaqt oladi.

Natijalaringizni DEBQ shkalasi va ovqatlanish xulq-atvori ustasi natijalari bilan taqqoslang.

Golland ovqatlanish xulq-atvori so‘rovnomasi (DEBQ) →Ovqatlanish xulq-atvori buzilishlari skriningi SCOFF →mYFAS 2.0 oziq-ovqatga qaramlik Yale shkalasi →Ovqatlanish xulq-atvori diagnostikasi ustasi →

Boshqa kalkulyatorlar

Psixologiya va ovqatlanish xulqi

Keyingi qadam

Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.

Bilimlar bazasiga o‘tish