Калькулятор суточной нормы калорий (TDEE)

Считает базовый обмен и полный суточный расход энергии, а также калорийность под снижение, удержание и набор массы тела.

Бесплатно, без регистрации

Результат

Базовый обмен (BMR): 1699ккал/сут
Полный суточный расход (TDEE): 2633ккал/сут
Снижение массы тела: 2106ккал/сут
Удержание массы тела: 2633ккал/сут
Набор массы: 3028ккал/сут

Единица — ккал/сут, период — сутки. Источник расчёта: уравнение Миффлина-Сан Жеора и коэффициенты активности FAO/WHO/UNU.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Как считаем

Базовый обмен (BMR) рассчитывается по уравнению Миффлина-Сан Жеора 1990 года — это текущий стандарт оценки покоя у здоровых взрослых. Полный суточный расход (TDEE) получается умножением BMR на коэффициент активности. Калорийность для снижения массы — минус 20% от TDEE, для набора — плюс 15%: такие темпы позволяют менять массу тела без потери мышечной ткани и без резких скачков.

Формула

BMR (муж) = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5; BMR (жен) = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161; TDEE = BMR × коэффициент активности

Ограничения метода

Уравнение выведено на здоровых взрослых и даёт ошибку около ±10%. Оно не учитывает состав тела: при высокой мышечной массе результат занижен, при ожирении — завышен. Для беременных, детей, спортсменов высокого уровня и людей с заболеваниями щитовидной железы нужны отдельные методики.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Другие калькуляторы

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний