Omega-3 kalkulyatori (EPK + DGK dozasi va indeksi)

Aniq klinik maqsadlar va turmush tarzi uchun eykozapentaen (EPK) va dokozageksaen (DGK) kislotalarining maqbul kunlik dozasini aniqlaydi.

Bepul · Ro‘yxatdan o‘tish va to‘lov talab qilinmaydi

Natija

Kunlik EPK + DGK meʼyori: 500 mg/kun
Eykozapentaen kislotasi (EPK): 300 mg/kun
Dokozageksaen kislotasi (DGK): 200 mg/kun
Yog‘li baliqdagi ekvivalenti: 2.0 porsiya/hafta

Omega-3 qo‘shimchalarini yog‘li ovqat bilan birga qabul qiling — bu triglitserid shaklining o‘zlashtirilishini 3–5 baravar oshiradi.

Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.

Faqat tugmani bosganda joriy ma’lumotlar PDF yaratish uchun yuboriladi va saqlanmaydi.

Qanday hisoblaymiz

GOED, Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) va ISSFAL klinik ko‘rsatmalariga asoslangan. Eritrotsitlar membranasi Omega-3 indeksining maqsadli darajasini (> 8%) hisobga oladi.

Formula

Bazaviy salomatlik: 500 mg/kun; Kardioproteksiya: 1000 mg/kun; Gipertriglitseridemiya: 2000–4000 mg/kun; Homiladorlik: 600 mg (DGK ga urg‘u); Depressiya: 1000–2000 mg (EPK:DGK ≥ 2:1); Sport: 1500–2000 mg.

Usul cheklovlari

Kuniga 3000–4000 mg dan ortiq EPK+DGK qabul qilish antiagregant (qonni suyultirish) taʼsiri sababli koagulogramma nazoratini talab qiladi.

Metodika manbalari

Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.

Omega-3 ni qanday to‘g‘ri tanlash va qabul qilish kerak

Kapsula tarkibiga qarang (EPK + DGK)

'1000 mg baliq yog‘i' yozuvi ortida ko‘pincha atigi 300 mg EPK+DGK yashiringan bo‘ladi. Yorliqdagi EPK va DGK milligrammlarini qo‘shing.

To‘g‘ri shaklni tanlang (rTG yoki TG)

Qayta eterifikatsiyalangan triglitseridlar (rTG) sintetik etil efirlariga (EE) nisbatan ancha yuqori bio-o‘zlashtirilishga ega.

Oksidlanish indeksini tekshiring (TOTOX)

Sifatli baliq yog‘i TOTOX indeksi < 26 va IFOS xalqaro sertifikatiga ega bo‘ladi. U sasigan baliq hidiga ega bo‘lmasligi lozim.

Dozalarni tayinlash misollari

ProfilaktikaKuniga 1000 mg EPK+DGK

Ratsionida baliq bo‘lmagan sog‘lom kattalar

Odam baliq yemaydi. 1 kapsula konsentrat (650 mg EPK + 350 mg DGK) profilaktik ehtiyojni to‘liq qoplaydi.

Omega-3 indeksini 8% darajasida ushlab turishni taʼminlaydi.

Kayfiyat protokoli1500 mg (EPK ≥ 1000 mg)

Xavotir va tushkunlikda qo‘llab-quvvatlash

ISANR meta-tahlillariga ko‘ra faqat EPK miqdori DGK dan kamida 2:1 nisbatda ustun bo‘lgandagina samarali bo‘ladi.

EPK neyro-yallig‘lanishni va PGE2 prostaglandinlar sintezini ingibitsiya qiladi.

Homiladorlik600 mg (DGK ≥ 400 mg)

Homiladorlikning 2 va 3-trimestri

DGK ga urg‘u berish homila neyronlari va ko‘z to‘r pardasi fosfolipid membranalarini qurish uchun zarur.

Muddatidan oldin tug‘ruq xavfini 11–15% ga kamaytiradi.

Professor Xarrisning Omega-3 indeksi nima

Uilyam Xarris va Klemens fon Shakki 2004-yilda eritrotsitlar membranasidagi Omega-3 konsentratsiyasi so‘nggi 120 kunlik yurak mushagi yog‘ kislotalari holatini aks ettirishini isbotladilar. Indeks > 8% bo‘lganda yurak to‘xtashi xavfi < 4% ko‘rsatkichga nisbatan 90% ga past bo‘ladi.

O‘simlik ALK (ALA) dengiz EPK va DGK ga qarshi

Zig‘ir va yong‘oqdagi alfa-linolen kislotasi (ALK) faol EPK ga atigi 5–8% ga, DGK ga esa 0,5–1% dan kamroq konvertatsiya bo‘ladi. Shuning uchun o‘simlik moylari dengiz Omega-3 manbalarini to‘liq almashtira olmaydi.

AHA va GOED standartlari bo‘yicha Omega-3 (EPK + DGK) terapevtik dozalari

Qo‘llash maqsadi	EPK + DGK dozasi	Tavsiya etilgan EPK:DGK nisbati
Baza salomatligi va profilaktika	500 mg/kun	1,5 : 1 (muvozanatli)
Ikkilamchi kardioproteksiya (YUS)	1000 mg/kun	2 : 1 EPK foydasiga
Gipertriglitseridemiya (TG > 2,3 mmol/l)	2000 – 4000 mg/kun	Yuqori EPK tarkibi (Vascepa/Omakor)
Homiladorlik va emizish	600 mg/kun	DGK ustunligi (1 : 2 yoki 1 : 3)
Bo‘g‘imlarni tiklash va sport	1500 – 2000 mg/kun	2 : 1 EPK foydasiga (DOMS ni kamaytirish)

Yuqori konsentratsiyali preparatlar (> 80–90%) jigarga ortiqcha to‘yingan yog‘lar bilan tushadigan yuklamani kamaytiradi.

Ko‘p beriladigan savollar

Triglitseridlar (TG) va etil efirlari (EE) o‘rtasida qanday farq bor?

Triglitseridlar (TG) — baliqdagi tabiiy yog‘ shakli. Etil efirlari (EE) — konsentratsiyalash uchun kimyoviy qayta eterifikatsiya mahsuloti. rTG shakli kam yog‘li ovqat bilan qabul qilinganda EE shaklidan 40–70% yaxshiroq o‘zlashtiriladi.

Omega-3 ni och qoringa ichish mumkinmi?

Mutlaqo tavsiya etilmaydi. Oshqozonda yog‘ bo‘lmasa lipaza fermenti va o‘t suyuqligi ajralmaydi, bu esa baliq kekirigiga va kislotalarning so‘rilmasligiga olib keladi.

Qaysi baliq eng ko‘p EPK va DGK saqlaydi?

Yovvoyi skumbriya (100 g da 2500 mg gacha), seld (2000 mg), yovvoyi qizil ikra/nerka (1500 mg), sardina (1400 mg) va treska jigari.

Baliq yog‘i kapsulalaridagi simob xavflimi?

Sifatli qo‘shimchalarda molekulyar distillash usuli bilan barcha og‘ir metallar (simob, qo‘rg‘oshin) va PXB chiqarib tashlanadi. IFOS sertifikati soflikni kafolatlaydi.

Omega-3 qabulida tanaffus qilish kerakmi?

Omega-3 — bu hujayralarga har kuni zarur bo‘lgan muhim ozuqadir. Agar muntazam yog‘li baliq isteʼmol qilmasangiz, tanaffus qilish shart emas.

Lipid profilini baholang yoki D vitamini ehtiyojini hisoblang:

Lipid profili kalkulyatori: PZLP, non-HDL va aterogenlik indekslari →Nutriyent tanqisligi xavfi skriningi →Kunlik oqsil meʼyori kalkulyatori (ISSN va ESPEN) →FINDRISC diabet xavfi shkalasi →

Boshqa kalkulyatorlar

Ovqatlanish va nutritsiologiya

Keyingi qadam

Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.

Bilimlar bazasiga o‘tish