C дәрумені: коллаген, темір және қауіпсіздік
Практическое руководство по источникам витамина C, дозировкам, анализам и рискам добавок.
Рөлі
C дәрумені суда еритін антиоксидант әрі фермент кофакторы. Ол коллаген, жара жазылуы, иммунитет және өсімдік темірінің сіңуіне қажет. Дене көп қор жинамайды, сондықтан тұрақты тағам маңызды.
Көздер
Цитрус, киви, жидек, бұрыш, брокколи, қырыққабат және көк C береді. Ұзақ сақтау мен қайнату азайтады; мұздату және қысқа буға пісіру көбірек сақтайды.
Тапшылық
Темекі, қатаң диета, алкоголь, мальабсорбция және созылмалы ауру қауіп тудырады. Шаршау, қызыл иек қанауы, көгеру және баяу жазылу нақты емес.
Суық тию
Қоспа алдын алуға кепіл емес. Тұрақты орташа қабылдау кей адамда ұзақтығын аздап қысқартуы мүмкін, бірақ вакцина, ұйқы және емді алмастырмайды. Белгі басталғанда мегадоза аз көмектеседі.
Коллаген
Аскорбат коллаген түзілуіне көмектеседі, бірақ күннен қорғау, ақуыз және дерматологты алмастырмайды. Косметикалық дәлел әлсіз.
Темір
Өсімдік темірінің тағаммен сіңуін жақсартады. Анемияға қан талдауы, ферритин және себепті іздеу қажет; тек C жеткіліксіз.
Доза
Аскорбин қышқылы мен аскорбат бар. Сіңу шектеулі, артық зәрмен шығады. Миллиграмм мен граммды және барлық кешенді санаңыз.
Жанама әсер
Жоғары доза қыжыл, түйілу, іш өту және оксалат тас қаупін туғызады. Гемохроматозда темір жиналуын күшейтеді. Бүйрек, жүктілік және дәріде кеңес керек.
Талдау
C кей глюкоза және жасырын қан тестіне әсер етеді. Зертханаға айтыңыз. Антибиотикті алмастырмайды; онкологияда дәрігермен келісіңіз.
Қадам
- Көкөніс пен жеміс жеңіз. 2. Анемияны тексеріңіз. 3. Көрсетімсіз грамм ішпеңіз. 4. Тас қаупін ескеріңіз. 5. Қоспаны хабарлаңыз. 6. Бүйір ауыруы не несеп қаны болса жедел қаралыңыз.
Қорытынды
C тағамдық мөлшерде пайдалы. Қоспа нақты қауіпте ғана, рацион мен емді алмастырмайды. Материал білім беру үшін.
Қосымша мәлімет
Мөлшер рацион мен бүйрек жағдайына байланысты. Ұнтақ, сусын және мультивитаминдерді бірге есептеңіз; жарнама клиникалық пайданы дәлелдемейді. Тас немесе күрделі ем болса, шешім жеке қабылданады. Қоспаны дәрігермен қайта қарап, талдау нәтижесін өз бетіңізше емдеуге қолданбаңыз.