Калькулятор нормы воды

Считает суточную потребность в жидкости от массы тела с поправками на физическую нагрузку и жаркий климат.

Бесплатно, без регистрации

Результат

Всего воды: 2500мл/сут
Из них с напитками: 1880мл/сут
Эквивалент: 8стаканов по 250 мл
Базовая потребность: 2250мл/сут
Надбавка за нагрузку: 250мл/сут
Надбавка за климат: 0мл/сут

Единица — мл/сут, период — сутки. Источник расчёта: EFSA Dietary Reference Values for water (2010) и рекомендации ACSM по восполнению жидкости.

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Как считаем

Базовая потребность — 30 мл на кг массы тела для взрослых и 25 мл/кг после 60 лет, когда концентрационная способность почек снижается. За каждый час интенсивной нагрузки добавляется 500 мл на компенсацию потерь с потом, за жаркий климат или сухое отапливаемое помещение — ещё 500 мл. Итог — полная потребность в воде; 20–30% её человек получает с пищей, поэтому отдельно показана норма именно напитков (EFSA, 2010).

Формула

Всего(мл) = вес × 30 (или × 25 после 60 лет) + 500 × часы нагрузки + 500 при жаре; Напитки(мл) = всего × 0,75

Ограничения метода

Ориентир для здоровых взрослых. При сердечной и почечной недостаточности, приёме диуретиков, лихорадке и в жарком производстве норма определяется врачом. Жажда и цвет мочи остаются более надёжными ориентирами, чем любой расчёт.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Другие калькуляторы

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний