Kunlik kaloriya normasi kalkulyatori (TDEE)

Hisob

Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.

Qanday hisoblaymiz

Asosiy almashinuv (BMR) 1990-yilgi Mifflin-St Jeor tenglamasi bilan hisoblanadi — bu sog‘lom kattalarda tinch holatdagi sarfni baholashning amaldagi standarti. Kunlik umumiy sarf (TDEE) BMR ni faollik koeffitsiyentiga ko‘paytirish orqali olinadi. Vaznni kamaytirish kaloriyasi TDEE dan 20% kam, to‘plash uchun 15% ko‘p: bunday sur’at mushak to‘qimasini yo‘qotmasdan va keskin sakrashlarsiz vaznni o‘zgartiradi.

Formula

BMR (erkak) = 10 × vazn(kg) + 6,25 × bo‘y(sm) − 5 × yosh + 5; BMR (ayol) = 10 × vazn(kg) + 6,25 × bo‘y(sm) − 5 × yosh − 161; TDEE = BMR × faollik koeffitsiyenti

Usul cheklovlari

Tenglama sog‘lom kattalarda olingan va taxminan ±10% xatolik beradi. U tana tarkibini hisobga olmaydi: mushak massasi yuqori bo‘lganda natija pasaytirilgan, semizlikda oshirilgan bo‘ladi. Homiladorlar, bolalar, yuqori darajadagi sportchilar va qalqonsimon bez kasalliklari bo‘lganlar uchun alohida metodikalar kerak.

Metodika manbalari

• Mifflin M.D., St Jeor S.T. et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990;51(2):241–247
• FAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements. Report of a Joint Expert Consultation, 2004

Boshqa kalkulyatorlar

• BYU kalkulyatori
• Suv normasi kalkulyatori
• Tana tarkibi kalkulyatori
• Glikemik yuklama kalkulyatori
• Nutriyent tanqisligi xavfi skriningi