Калькулятор добової норми калорій (TDEE)

Рахує базальний обмін і повні добові витрати енергії, а також калорійність для зниження, утримання та набору маси тіла.

Безкоштовно, без реєстрації

Результат

Базальний обмін (BMR): 1699ккал/добу
Повні добові витрати (TDEE): 2633ккал/добу
Зниження маси тіла: 2106ккал/добу
Утримання маси тіла: 2633ккал/добу
Набір маси: 3028ккал/добу

Одиниця — ккал/добу, період — доба. Джерело розрахунку: рівняння Міффліна-Сан Жеора та коефіцієнти активності FAO/WHO/UNU.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Як рахуємо

Базальний обмін (BMR) розраховується за рівнянням Міффліна-Сан Жеора 1990 року — це чинний стандарт оцінки спокою в здорових дорослих. Повні добові витрати (TDEE) отримують множенням BMR на коефіцієнт активності. Калорійність для зниження маси — мінус 20% від TDEE, для набору — плюс 15%: такі темпи змінюють масу тіла без втрати м’язової тканини та без різких стрибків.

Формула

BMR (чол.) = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік + 5; BMR (жін.) = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік − 161; TDEE = BMR × коефіцієнт активності

Обмеження методу

Рівняння виведене на здорових дорослих і має похибку близько ±10%. Воно не враховує склад тіла: за високої м’язової маси результат занижений, за ожиріння — завищений. Для вагітних, дітей, спортсменів високого рівня та людей із захворюваннями щитоподібної залози потрібні окремі методики.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Інші калькулятори

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань