Тәуліктік калория нормасының калькуляторы (TDEE)

Негізгі алмасуды және тәуліктік толық энергия шығынын, сондай-ақ салмақты азайту, ұстап тұру және қосу үшін калориялықты есептейді.

Тегін, тіркеусіз

Нәтиже

Негізгі алмасу (BMR): 1699ккал/тәул
Тәуліктік толық шығын (TDEE): 2633ккал/тәул
Салмақты азайту: 2106ккал/тәул
Салмақты ұстап тұру: 2633ккал/тәул
Салмақ қосу: 3028ккал/тәул

Өлшем бірлігі — ккал/тәул, кезең — тәулік. Есеп дереккөзі: Миффлин-Сан Жеор теңдеуі және FAO/WHO/UNU белсенділік коэффициенттері.

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Қалай есептейміз

Негізгі алмасу (BMR) 1990 жылғы Миффлин-Сан Жеор теңдеуімен есептеледі — бұл дені сау ересектердегі тыныштық шығынын бағалаудың қазіргі стандарты. Тәуліктік толық шығын (TDEE) BMR-ді белсенділік коэффициентіне көбейту арқылы алынады. Салмақты азайту калориялығы — TDEE-ден 20% кем, қосу үшін — 15% артық: мұндай қарқын бұлшықет тінін жоғалтпай және күрт секірмей салмақты өзгертеді.

Формула

BMR (ер) = 10 × салмақ(кг) + 6,25 × бой(см) − 5 × жас + 5; BMR (әйел) = 10 × салмақ(кг) + 6,25 × бой(см) − 5 × жас − 161; TDEE = BMR × белсенділік коэффициенті

Әдіс шектеулері

Теңдеу дені сау ересектерде шығарылған және шамамен ±10% қателік береді. Ол дене құрамын ескермейді: бұлшықет массасы жоғары болса нәтиже төмендетілген, семіздікте — асырылған. Жүкті әйелдерге, балаларға, жоғары деңгейлі спортшыларға және қалқанша без ауруы барларға бөлек әдістеме керек.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

Басқа калькуляторлар

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту

Есептеу