Calculadora de calorías diarias (TDEE)

Cálculo

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Cómo se calcula

El metabolismo basal (TMB) se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor de 1990, el estándar actual para adultos sanos. El gasto total diario (TDEE) es la TMB multiplicada por el factor de actividad. Las calorías para perder peso son un 20% por debajo del TDEE y las de ganancia un 15% por encima: estos ritmos modifican el peso sin perder tejido muscular y sin cambios bruscos.

Fórmula

TMB (hombres) = 10 × peso(kg) + 6,25 × estatura(cm) − 5 × edad + 5; TMB (mujeres) = 10 × peso(kg) + 6,25 × estatura(cm) − 5 × edad − 161; TDEE = TMB × factor de actividad

Límites del método

La ecuación se obtuvo en adultos sanos y tiene un error de alrededor del ±10%. No considera la composición corporal: con mucha masa muscular el resultado se subestima y con obesidad se sobreestima. El embarazo, la infancia, el deporte de élite y las enfermedades tiroideas requieren métodos específicos.

Fuentes del método

• Mifflin M.D., St Jeor S.T. et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990;51(2):241–247
• FAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements. Report of a Joint Expert Consultation, 2004

Otras calculadoras

• Calculadora de macronutrientes
• Calculadora de agua diaria
• Calculadora de composición corporal
• Calculadora de carga glucémica
• Cribado del riesgo de déficit de nutrientes