Калькулятор БЖУ

Распределяет суточную калорийность по белкам, жирам и углеводам с учётом массы тела и цели — в граммах, калориях и процентах.

Бесплатно, без регистрации

Результат

Белки: 120г/сут
Жиры: 75г/сут
Углеводы: 261г/сут

Единица — г/сут, период — сутки. Источник расчёта: позиция ISSN по белку (2017) и диапазоны AMDR (IOM, 2005).

Результат пересчитывается сразу при изменении полей. Данные не покидают браузер.

Как считаем

Белок и жир считаются от массы тела, а не от доли калорий: это физиологические потребности, которые не должны меняться вслед за калорийностью. Норма белка берётся из позиции ISSN (1,4–2,4 г/кг в зависимости от цели), жира — 0,8–1,2 г/кг, что удерживает жиры в диапазоне AMDR 20–35% энергии. Углеводы получают остаток калорийности: они закрывают энергию тренировок и работу мозга.

Формула

Белок(г) = вес × коэффициент цели; Жир(г) = вес × 0,8…1,2; Углеводы(г) = (калорийность − белок × 4 − жир × 9) / 4

Ограничения метода

Расчёт от общей массы тела завышает норму белка при выраженном ожирении — в этом случае корректнее считать на тощую массу. Схема не учитывает распределение нутриентов по приёмам пищи, клетчатку и индивидуальную переносимость углеводов.

Источники методики

Расчёт носит справочный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых сомнениях обсудите результат с врачом или дипломированным специалистом по питанию.

Другие калькуляторы

Что дальше

Разборы формул, референсные диапазоны биомаркеров и материалы о питании со ссылками на источники — в базе знаний NutriFit.

Перейти в базу знаний