Calculadora de composición corporal
Estima el porcentaje de grasa por perímetros corporales y calcula la masa grasa, la masa magra y el índice de masa corporal.
Gratis, sin registro
Cálculo
Resultado
- Porcentaje de grasa
- 16.9%
- Masa grasa
- 12.7kg
- Masa magra
- 62.3kg
- Índice de masa corporal
- 24.5kg/m²
Rango fitness
Peso normal
Unidades: grasa en %, masa en kg, IMC en kg/m². Fuente del método: fórmula de la U.S. Navy (1984); categorías de grasa según referencias del ACE y categorías de IMC según la OMS.
El resultado se recalcula al cambiar los campos. Tus datos no salen del navegador.
Cómo se calcula
El porcentaje de grasa se estima con el método de la U.S. Navy (Hodgdon y Beckett, 1984): usa la estatura y los perímetros de cuello y cintura, y en mujeres también el de cadera. Se eligió porque no requiere equipamiento y su error es comparable al de las básculas de bioimpedancia domésticas. Además se calcula el IMC según la clasificación de la OMS: no dice nada sobre la composición corporal, pero permite compararse con las normas poblacionales.
Fórmula
Hombres: %grasa = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456 × log₁₀(estatura)) − 450; Mujeres: %grasa = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,221 × log₁₀(estatura)) − 450; IMC = peso / estatura²
Límites del método
El error ronda el ±3–4% frente a DXA y aumenta cuanto más atípica es la constitución. Mide por la mañana en ayunas, con la cinta ajustada sin apretar y siempre en los mismos puntos: una diferencia de 1 cm en la cintura cambia el resultado de forma apreciable. El IMC no distingue músculo de grasa y no se aplica a deportistas, embarazadas ni niños.
Fuentes del método
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
Otras calculadoras
Siguiente paso
Explicaciones de las fórmulas, rangos de referencia de biomarcadores y artículos de nutrición con fuentes citadas están en la base de conocimiento de NutriFit.
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