Калькулятор норми води

Рахує добову потребу в рідині від маси тіла з поправками на фізичне навантаження та спекотний клімат.

Безкоштовно, без реєстрації

Результат

Усього води: 2500мл/добу
З них із напоями: 1880мл/добу
Еквівалент: 8склянок по 250 мл
Базова потреба: 2250мл/добу
Надбавка за навантаження: 250мл/добу
Надбавка за клімат: 0мл/добу

Одиниця — мл/добу, період — доба. Джерело розрахунку: EFSA Dietary Reference Values for water (2010) та рекомендації ACSM щодо поповнення рідини.

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Як рахуємо

Базова потреба — 30 мл на кг маси тіла для дорослих і 25 мл/кг після 60 років, коли знижується концентраційна здатність нирок. За кожну годину інтенсивного навантаження додається 500 мл на компенсацію втрат із потом, за спекотний клімат або сухе опалюване приміщення — ще 500 мл. Підсумок — повна потреба у воді; 20–30% її людина отримує з їжею, тому окремо показано норму саме напоїв (EFSA, 2010).

Формула

Разом(мл) = вага × 30 (або × 25 після 60 років) + 500 × години навантаження + 500 за спеки; Напої(мл) = разом × 0,75

Обмеження методу

Орієнтир для здорових дорослих. За серцевої та ниркової недостатності, прийому діуретиків, гарячки та роботи в спекотних умовах норму визначає лікар. Спрага й колір сечі залишаються надійнішими орієнтирами, ніж будь-який розрахунок.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Інші калькулятори

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань