Calculadora de agua diaria
Calcula la necesidad diaria de líquidos a partir del peso corporal, con ajustes por actividad física y clima cálido.
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Cálculo
Resultado
- Agua total
- 2500ml/día
- De ello, en bebidas
- 1880ml/día
- Equivalente
- 8vasos de 250 ml
- Necesidad basal
- 2250ml/día
- Ajuste por actividad
- 250ml/día
- Ajuste por clima
- 0ml/día
Incluye el agua que aportan los alimentos
75% de la necesidad diaria
Unidad: ml/día, período: un día. Fuente del método: EFSA, valores de referencia para el agua (2010) y recomendaciones de reposición de líquidos del ACSM.
El resultado se recalcula al cambiar los campos. Tus datos no salen del navegador.
Cómo se calcula
La base son 30 ml por kg de peso en adultos y 25 ml/kg a partir de los 60 años, cuando disminuye la capacidad de concentración renal. Cada hora de actividad intensa añade 500 ml para compensar las pérdidas por sudor, y el clima cálido o una habitación seca con calefacción suma otros 500 ml. El total es la necesidad completa de agua; entre el 20 y el 30% procede de los alimentos, por eso se muestra aparte la cantidad que debe llegar en bebidas (EFSA, 2010).
Fórmula
Total(ml) = peso × 30 (o × 25 a partir de los 60) + 500 × horas de actividad + 500 con calor; Bebidas(ml) = total × 0,75
Límites del método
Es una referencia para adultos sanos. En insuficiencia cardíaca o renal, con diuréticos, con fiebre o en trabajos con calor la pauta la fija el médico. La sed y el color de la orina siguen siendo guías más fiables que cualquier cálculo.
Fuentes del método
El cálculo tiene carácter orientativo y no constituye consejo médico, diagnóstico ni prescripción. En caso de enfermedad, embarazo, tratamiento farmacológico o cualquier duda, consulta el resultado con un médico o con un profesional titulado en nutrición.
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Siguiente paso
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