BYU kalkulyatori
Kunlik kaloriyani tana vazni va maqsadni hisobga olib oqsil, yog‘ va uglevodlarga taqsimlaydi — grammda, kaloriyada va foizda.
Bepul, ro‘yxatdan o‘tmasdan
Hisob
Natija
- Oqsillar
- 120g/kun
- Yog‘lar
- 75g/kun
- Uglevodlar
- 261g/kun
480 kkal · ratsionning 22% · diapazon 105–135 g/kun
675 kkal · ratsionning 31% · diapazon 60–90 g/kun
1045 kkal · ratsionning 48% · kaloriya qoldig‘i
O‘lchov birligi — g/kun, davr — bir kun. Hisob manbai: ISSN oqsil bo‘yicha pozitsiyasi (2017) va AMDR diapazonlari (IOM, 2005).
Maydonlarni o‘zgartirganda natija darhol qayta hisoblanadi. Ma’lumotlar brauzerdan chiqmaydi.
Qanday hisoblaymiz
Oqsil va yog‘ kaloriya ulushidan emas, tana vaznidan hisoblanadi: bular kaloriya ortidan o‘zgarmasligi kerak bo‘lgan fiziologik ehtiyojlar. Oqsil normasi ISSN pozitsiyasidan olingan (maqsadga qarab 1,4–2,4 g/kg), yog‘ — 0,8–1,2 g/kg, bu yog‘ni AMDR ning 20–35% energiya diapazonida ushlab turadi. Uglevodlar kaloriya qoldig‘ini oladi: ular mashg‘ulot energiyasi va miya ishini ta’minlaydi.
Formula
Oqsil(g) = vazn × maqsad koeffitsiyenti; Yog‘(g) = vazn × 0,8…1,2; Uglevod(g) = (kaloriya − oqsil × 4 − yog‘ × 9) / 4
Usul cheklovlari
Umumiy tana vaznidan hisoblash aniq semizlikda oqsil normasini oshirib yuboradi — bu holda toza massaga hisoblash to‘g‘riroq. Sxema ovqatlanishlar bo‘yicha taqsimotni, tolani va uglevodlarga individual chidamlilikni hisobga olmaydi.
Metodika manbalari
Hisob ma’lumot uchun bo‘lib, tibbiy maslahat, tashxis yoki tayinlov emas. Kasalliklar, homiladorlik, dori qabul qilish holatlarida va har qanday shubhada natijani shifokor yoki diplomli ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qiling.
Boshqa kalkulyatorlar
Keyingi qadam
Formulalar tahlili, biomarkerlarning referens diapazonlari va manbalarga havolali ovqatlanish materiallari NutriFit bilimlar bazasida.
Bilimlar bazasiga o‘tish