Калькулятор БЖВ

Розподіляє добову калорійність між білками, жирами та вуглеводами з урахуванням маси тіла й мети — у грамах, калоріях і відсотках.

Безкоштовно, без реєстрації

Результат

Білки: 120г/добу
Жири: 75г/добу
Вуглеводи: 261г/добу

Одиниця — г/добу, період — доба. Джерело розрахунку: позиція ISSN щодо білка (2017) та діапазони AMDR (IOM, 2005).

Результат перераховується одразу після зміни полів. Дані не залишають браузер.

Як рахуємо

Білок і жир рахуються від маси тіла, а не від частки калорій: це фізіологічні потреби, які не мають змінюватися слідом за калорійністю. Норма білка взята з позиції ISSN (1,4–2,4 г/кг залежно від мети), жиру — 0,8–1,2 г/кг, що утримує жири в діапазоні AMDR 20–35% енергії. Вуглеводи отримують залишок калорійності: вони закривають енергію тренувань і роботу мозку.

Формула

Білок(г) = вага × коефіцієнт мети; Жир(г) = вага × 0,8…1,2; Вуглеводи(г) = (калорійність − білок × 4 − жир × 9) / 4

Обмеження методу

Розрахунок від загальної маси тіла завищує норму білка за вираженого ожиріння — у цьому разі коректніше рахувати на суху масу. Схема не враховує розподіл нутрієнтів за прийомами їжі, клітковину та індивідуальну переносимість вуглеводів.

Джерела методики

Розрахунок має довідковий характер і не є медичною консультацією, діагнозом чи призначенням. За наявності захворювань, під час вагітності, у разі прийому ліків і за будь-яких сумнівів обговоріть результат із лікарем або дипломованим фахівцем із харчування.

Інші калькулятори

Що далі

Розбори формул, референсні діапазони біомаркерів і матеріали про харчування з посиланнями на джерела — у базі знань NutriFit.

Перейти до бази знань