Гликемиялық жүктеме калькуляторы

Порцияның гликемиялық жүктемесін гликемиялық индекс пен көмірсу мөлшері бойынша есептейді — бұл шама глюкоза реакциясын индекстің өзінен гөрі жақсы көрсетеді.

Тегін, тіркеусіз

Есептеу

Өнім

Нәтиже

Порцияның гликемиялық жүктемесі
30.7

Төмен — 10-ға дейін, орташа — 11–19, жоғары — 20-дан бастап

Порциядағы көмірсу
42.0г
Индекс санаты
Жоғары

Төмен — 55-ке дейін, орташа — 56–69, жоғары — 70-тен бастап

Жүктеме санаты
Жоғары
Тәуліктік бағдар
100

Рационның жиынтық гликемиялық жүктемесі 100 мәнінен төмен болса, төмен саналады

Жүктеме бірлігі — порцияға шаққандағы өлшемсіз шама. Индекс мәндерінің дереккөзі: International tables of glycemic index and glycemic load values (2021).

Өрістерді өзгерткенде нәтиже бірден қайта есептеледі. Деректер браузерден шықпайды.

Қалай есептейміз

Гликемиялық индекс 50 г көмірсуы бар порциядан кейін глюкозаның көтерілу жылдамдығын көрсетеді, бірақ нақты порция мөлшері туралы ештеңе айтпайды. Гликемиялық жүктеме екеуін де ескереді: индекс нақты порциядағы көмірсу мөлшеріне көбейтіліп, 100-ге бөлінеді. Сондықтан индексі жоғары қарбыз төмен жүктеме береді — порциядағы көмірсу аз.

Формула

Порция көмірсуы(г) = 100 г-дағы көмірсу × порция салмағы / 100; ГЖ = ГИ × порция көмірсуы / 100

Әдіс шектеулері

Кестелік индекс мәндері орташаланған: сұрып, пісу дәрежесі, ұнтақтау, дайындау тәсілі әрі ақуыз, май және талшықпен үйлесуі глюкоза реакциясын өзгертеді. Жеке реакция айтарлықтай ерекшеленеді, ал қант диабетінде есеп глюкозаны өлшеуді немесе мониторинг деректерін алмастырмайды.

Әдістеме дереккөздері

Есеп анықтамалық сипатта болады және медициналық кеңес, диагноз немесе тағайындау емес. Аурулар, жүктілік, дәрі қабылдау кезінде және кез келген күмән туғанда нәтижені дәрігермен немесе дипломды тамақтану маманымен талқылаңыз.

Басқа калькуляторлар

Әрі қарай не

Формулалардың талдауы, биомаркерлердің референстік диапазондары және дереккөздерге сілтемесі бар тамақтану материалдары — NutriFit білім қорында.

Білім қорына өту